スタッフコラム
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2024.11.15
睡眠の質を向上させるための鍼灸
【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は２０２４年６月より毎週土曜日は完全予約制になりました。
１１月２日（土曜）
１１月９日（土曜）
１１月１６日（土曜）
１１月３０日（土曜）
こんにちは、優はりきゅう整骨院です！
最近、「眠りが浅い」「朝起きてもスッキリしない」といった睡眠のお悩みを抱える方が増えています。
睡眠は体を休めるだけでなく、体内リズムを整え、心身の回復にとても重要な役割を果たしています。
もし眠りの質を改善し、深い眠りを得たいと感じているなら、鍼灸でのケアもおすすめです。
今回は、鍼灸による睡眠改善の効果についてお話しします。
ご自宅でできる簡単セルフケア
1. ツボ押しでリラックス効果を高める
ツボ押しは、深いリラックスを促し、心身を落ち着かせるための簡単な方法です。
次のツボをゆっくりと押してみましょう。
安眠（あんみん）
- 位置：耳の後ろの突起（乳様突起）のすぐ下、やや後頭部側にあります。
- 効果：その名の通り、リラックス効果が高く、安眠を促すツボです。寝つきが悪いときや、眠りが浅いと感じるときに有効です。
- ケア方法：人差し指や中指でゆっくりと5秒ほど押し、離すを数回繰り返しましょう。左右のツボを同時に押すのが効果的です。
失眠（しつみん）
- 位置：足の裏、かかとの中央部分。
- 効果：心身の疲労回復を助け、深いリラックス効果をもたらすとされるツボです。眠りの質を向上させ、快眠へと導いてくれます。
- ケア方法：足裏をゆっくり揉むようにしてから、このツボを親指で軽く押します。お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに刺激するのがおすすめです。
太衝（たいしょう）
- 位置：足の甲の親指と人差し指の間、少し上にあるくぼみ。
- 効果：ストレスを和らげ、リラックスを促す効果があります。 自律神経を整えるのにも役立ち、緊張感をほぐして、眠りにつきやすい状態にしてくれます。
- ケア方法：親指で気持ち良い程度の強さで押し、3〜5秒押して離すを繰り返します。 深呼吸をしながら行うと、よりリラックス効果が得られます。
これらのツボを、寝る前のリラックスタイムにゆっくりと刺激することで、体がリラックス状態になり、質の良い睡眠が得られやすくなります。
2. 深呼吸で体と心をリラックスさせる
深呼吸を行うことで、ストレスが和らぎ、眠りやすい状態を作れます。次のような呼吸法を寝る前に試してみましょう。
- 4-7-8呼吸法：4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけてゆっくりと口から息を吐きます。これを数回繰り返すと、自律神経が整い、リラックスしやすくなります。
深呼吸をしながら、体の力を徐々に抜いていくよう意識するのがポイントです。
3. 温浴で全身を温め、体をほぐす
寝る1〜2時間前にゆっくりと湯船に浸かることで、体の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなります。
お湯の温度は38～40度のぬるめが理想で、10〜15分ほどリラックスすることで、血行が良くなり、体がポカポカと温まり、寝つきがよくなります。
また、リラックス効果のあるアロマオイルを数滴垂らすのもおすすめです。
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果が高いアロマを選ぶと、さらに安らぎを感じられるでしょう。
4. 環境づくりでより良い眠りをサポート
眠りの質は寝室の環境にも左右されます。次のポイントを意識して、眠りやすい環境を整えてみましょう。
- 照明を暗くする：寝る1時間前には、明るい照明を控え、落ち着いた間接照明に切り替えると眠りやすくなります。
- 音を抑える：音楽やホワイトノイズを活用して、周囲の騒音を遮断するとリラックス効果が高まります。
- 寝具にこだわる：体に合った枕やマットレスを選ぶことで、寝返りがしやすく、体がリラックスしやすくなります。
鍼灸で改善する「睡眠の質」
セルフケアを続けてもまだ眠りが浅いと感じる場合、整骨院での鍼灸ケアが効果的です。
鍼灸では、ツボに適切な刺激を与え、気の巡りを整えることで、体全体をリラックス状態に導き、自律神経のバランスを整えます。
これにより、自然と深い眠りが得られ、翌朝の目覚めもスッキリする効果が期待できます。
整骨院で受ける鍼灸が睡眠改善に効果的な理由
自宅でのケアだけではどうしても改善しきれない場合、整骨院での施術が効果的です。
プロの鍼灸師による施術は、自律神経に深く働きかけ、眠りを妨げる根本の要因にアプローチします。
特に次のような施術が受けられます。
1. 個別の状態に合わせたツボの施術
一人ひとり異なる体質や状態に応じて、最適なツボを選んでアプローチします。
これにより、自分に合った最適なケアを受けることができ、より早く改善を実感しやすくなります。
2.深いリラックスを促す施術
鍼灸施術では、リラックス効果の高いツボを中心に刺激するため、体がじんわり温まり、心地よい眠気を感じやすくなります。
整骨院の鍼灸施術によって、体全体がリラックスし、自然な眠りに誘われるのを感じられるでしょう。
3.血流改善と体質調整
睡眠の質を根本から向上させるためには、全身の血流を改善し、体質を整えることも重要です。
整骨院での定期的な施術を受けることで、夜は自然と眠くなり、朝はスッキリ目覚められるサポートが得られます。
一度お試しください
「朝の目覚めが良くなった」「夜の眠りが深くなった」といった多くの効果を実感いただける整骨院の鍼灸施術を、ぜひ一度体験してみてください。
睡眠の質が向上すると、日中の活力が戻り、毎日の生活がさらに充実します。
まずはご相談だけでも、お気軽にお越しください。
優はりきゅう整骨院 博多院
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南２丁目17-14
エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
【土曜】 午前 10:00〜15:00 日祝休診
※キッズスペースあり
※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。
駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。
優はりきゅう整骨院があなたの体をメンテナンスします。
