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2026.05.31
デスクワーク作業が劇的に楽になる！正しい「座り姿勢」の黄金比率
【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は、毎週土曜日が完全予約制となっております。
６月６日（土曜日）
６月１３日（土曜日）
６月２０日（土曜日）
６月２７日（土曜日）
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「パソコン作業が続くと、夕方には肩や腰がバキバキ…😓」
「座りっぱなしの毎日で、万年腰痛気味💦」
そんなデスクワークによる体の負担、あきらめていませんか？🤔
・夕方になると集中力が切れる💭
・座っているだけで足がむくむ🩸
・気がつくと猫背になっている 🐈
毎日何時間も過ごすデスクだからこそ、
「座り方」ひとつで体への負担は劇的に変わります✨
今回は、国のガイドラインや最新の人間工学に基づいた
「本当に正しい座り姿勢」の黄金比率をご紹介します！
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なぜ座っているだけで疲れるの？🤔
実は「座る」という姿勢は、立っているときよりも
腰の骨（椎間板）にかかる負担が約1.4倍〜1.5倍に増加します💥
（※整形外科学のデータより）
さらに、
画面をのぞき込んで頭が前に出ると、
首には通常の数倍の重さ（約20kg以上！）の負荷がかかることも。
こうした崩れた姿勢が続くことで、
筋肉が過剰に緊張し、
血流が低下して疲労物質が溜まってしまうのです😓
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これが現代の正解！座り姿勢の黄金比率🌱
昔は「全部90度」と言われていましたが、
現在の人間工学では「90度よりも少しゆとりを持たせる」のが、
体に最も負担の少ない正しい姿勢とされています😊
① 一番の基本は「骨盤を立てる」こと 🪑
座るときは、お尻の奥にある「坐骨（ざこつ）」という2つの骨の先端に、
左右均等に体重が乗るように座ります。
👉 骨盤を床に対して真っ直ぐ垂直に立てる感覚です。
骨盤が立つことで、
背骨が自然なS字カーブを描き、
腰への負担が最小限に抑えられます✨
② 椅子の高さは「足裏べったり＆太ももはやや前下がり」 👣
👉 足の裏全体がしっかりと床（またはフットレスト）につく高さに調節します。
このとき、股関節の角度は90度きっちりよりも、
100度〜110度（太ももが少しだけ床に向かって斜め下を向く状態）にするのが理想です。
骨盤が後ろに倒れにくくなり、自然と良い姿勢をキープしやすくなります。
③ 肘の角度は「90度〜100度以上」でリラックス 📐
👉 キーボードに手を置いたとき、肘の角度が90度〜100度程度になるよう、
机や椅子のひじ掛け（アームレスト）の高さを調整します。
肩が上がったり、逆に脇が開いたりしない位置にすることで、
肩甲骨まわりのこわばりを防ぎます😊
④ 視線は「やや下向き」に 💻
👉 画面と目は40cm以上離します。
画面の上の端が「目の高さ」か「やや下」にくるように設置し、
視線が10〜15度ほど下を向くようにします。
これにより、
首の後ろの筋肉の緊張が和らぎ、
目が開く面積も狭くなるためドライアイの予防にもなります✨
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1時間に1回のリセットも忘れずに🔄
どれだけ完璧で正しい姿勢をとっていても、
「同じ姿勢を動かずに続けること」自体が、
筋肉のこわばりや血流低下の原因になります（静的負荷といいます）。
👉 1時間に1回は立ち上がる
👉 肩をぐるっと後ろに回して、胸を開く
👉 座ったままグーッと背伸びをする
厚生労働省のガイドラインでも、
1時間に1〜2回、1〜2分程度は体を動かすことが推奨されています。
これだけで、滞っていた血流がフワッと流れて体がリセットされますよ😊
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それでも腰や肩がツラいときは😌
ただし、
・すでに骨格や骨盤の歪みのクセが強く染みついている
・インナーマッスルが弱っていて、正しい姿勢をキープするのがキツい
・そもそも肩こりや腰痛が慢性化して筋肉がロックしている
といった場合、
自分の意識だけでは正しい姿勢を維持するのが難しいこともあります。
「気をつけているのに、すぐ猫背に戻っちゃう…😓」
それは意識が足りないのではなく、
お体が「正しい姿勢をとり続けるのが難しい状態」になっているからかもしれません。
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体の土台から整えるという選択🌈
当院では、
・骨盤や背骨の歪みを整え、自然と正しい姿勢がとれる骨格ケア
・深部の固まった筋肉をじんわりゆるめる施術
・一人ひとりの体型やデスク環境に合わせたオーダーメイドのアドバイス
を通して、
毎日のデスクワークがラクになる体づくりをサポートしています😊
体の土台（骨盤・骨格）がしっかり整うと、
👉 無理に力を入れなくても、自然と良い姿勢がキープできる
👉 筋肉の無駄遣いが減り、夕方になっても疲れにくくなる
といった変化を実感される方がとても多いです✨
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無理せず一歩ずつ整えていきましょう🌟
デスクワークの疲れは、
日々の小さな負担の積み重ねです📣
「いつも腰や肩が重いな…」と感じたら、
それは体が発しているSOSのサイン。
まずは
「椅子の高さを少し変えてみる」
「画面の位置を調整してみる」といった、
今日からできる小さな工夫から始めてみませんか？
どうしてもツラいときや、
根本からスッキリ姿勢を整えたいときは、
いつでもお気軽に当院にご相談くださいね😊🌿
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📍 優はりきゅう整骨院
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南２丁目17-14
エステートモアサザンステーション1F
（博多駅から徒歩約10分）
📞 ご予約はこちら → 092‑517‑1252
🕘 平日11:00～14:00／16:00～21:00 土曜10:00～15:00
🗓 日祝休診
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると
左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。
駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。
優はりきゅう整骨院があなたの体をメンテナンスします。
