スタッフコラム
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2024.10.12
肩こりや腰痛に悩む方へ！整骨院での治療法とは？
【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は２０２４年６月より毎週土曜日は完全予約制になりました。
１０月５日（土曜）
１０月１２日（土曜）
１０月１９日（土曜）
１０月２６日（土曜）
こんにちは、優はりきゅう整骨院です！
日々の生活で肩こりや腰痛にお悩みの方は多いのではないでしょうか？
特に、デスクワークや長時間のスマホ使用など、現代の生活習慣は姿勢の悪化を
引き起こしやすく、結果として肩こりや腰痛が慢性化することが少なくありません。
当院では、筋肉や関節にアプローチし、痛みを緩和させる治療法を提供しています。具体的には、
筋膜リリースや姿勢矯正、ストレッチ指導などを組み合わせ、一人ひとりに合ったオーダーメイド
の治療を行っています。慢性的な痛みでお困りの方は、ぜひご相談ください！
施術の流れ
■カウンセリング：お悩みや痛みの状況を詳しくお聞きします。
■姿勢チェック：姿勢や動作をチェックし、問題点を特定します。
■治療：筋肉や関節に対するアプローチを実施し、痛みの改善を図ります。
お悩みを放置せず、早めのケアが大切です！お気軽にご予約くださいね。
自分でできる対処法もまとめてみましたのでぜひぜひご自宅でしてみてください！！
1. 肩回しストレッチ
肩こりを解消するために、肩回りの筋肉をほぐすことが大切です。以下の手順で肩回しを行いましょう。
やり方
- 立ったまま、肩の力を抜いてリラックスします。
- 肩を前から上に、後ろに向かって大きく回すようにゆっくり動かします。
- 反対回り（後ろから前）にも同じように回します。
- 各方向で5〜10回程度回しましょう。
効果
肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなることで、肩こりの緩和が期待できます。
2. タオルを使ったストレッチ
タオルを使ったストレッチは、肩甲骨の動きを促進し、肩こりに効果的です。
やり方
- タオルを肩幅より少し広めに持ちます。
- 両手でタオルをピンと張りながら、頭の上に持ち上げます。
- ゆっくりとタオルを後ろに引き下げ、肩甲骨を寄せるイメージで胸を開きます。
- 5秒間その姿勢を保ち、元に戻します。
- これを5〜10回繰り返します。
効果
タオルを使うことで肩甲骨周りの筋肉が効果的に伸ばされ、肩こりを解消します。
3. 首のストレッチ
首周りの筋肉をほぐすことで、肩こりの原因となる緊張を解消できます。
やり方
- 背筋を伸ばして座るか立った状態で、頭をゆっくりと片方の肩に倒します。
- その際、反対側の肩が上がらないように意識します。
- 片手で頭の側面を軽く押して、首筋を伸ばします。
- 10〜15秒間キープしたら、ゆっくり元に戻します。
- 反対側も同様に行います。
効果
首の筋肉がほぐれることで、首から肩にかけての緊張を和らげ、肩こりを軽減します。
4. ツボ押しマッサージ
肩こりに効くツボを刺激することで、こりを緩和することができます。
特に「肩井（けんせい）」というツボが効果的です。
やり方
- 肩井は、首の付け根と肩のちょうど真ん中あたりにあります。
- 反対側の手の指で肩井を押します。指の腹を使って、気持ちいい程度の強さで3〜5秒押し、離します。
- これを左右交互に5回ずつ繰り返します。
効果
肩井のツボを押すことで、血流が促進され、肩こりの緩和に役立ちます。
5. 温める
温めることで筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなり、肩こりが楽になることがあります。
シャワーやお風呂に入るとき、肩や首に温水を当てるのも効果的です。
やり方
- お風呂にゆっくり浸かり、肩まで温まります。
- または、蒸しタオルを作り、肩に5〜10分程度あてるだけでも効果的です。
効果
温熱効果で筋肉のこわばりが和らぎ、血流が改善されることで、肩こりが緩和します。
6. 姿勢の改善
日常生活での姿勢が肩こりの原因になることが多いため、姿勢を正すことで予防ができます。
デスクワークやスマートフォンを使う際には、以下を意識しましょう。
- パソコン作業: 画面の高さを目線に合わせ、背筋を伸ばして座ります。
- スマホの使用: スマホを目の高さに持ち上げ、首を下に向けすぎないようにします。
効果
正しい姿勢を保つことで、肩や首への負担が減り、肩こりの予防につながります。
優はりきゅう整骨院 博多院
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南２丁目17-14
エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
【土曜】 午前 10:00〜15:00 日祝休診
※キッズスペースあり
※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。
駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。
優はりきゅう整骨院があなたの体をメンテナンスします。
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駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。
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