スタッフコラム
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2024.11.22
目が疲れたと感じたら、それはスマホ・PCの眼精疲労かも？
【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は２０２４年６月より毎週土曜日は完全予約制になりました。
１１月２日（土曜）
１１月９日（土曜）
１１月１６日（土曜）
１１月３０日（土曜）
こんにちは、優はりきゅう整骨院です！
スマホやPCを長時間使用していると、目が疲れる、視界がぼやける、頭痛や肩こりを感じることがありませんか？
これは「眼精疲労」と呼ばれる症状で、目だけでなく全身の不調につながることもあります。
ここでは、眼精疲労の原因と対策について詳しくご紹介します。
眼精疲労の主な原因
1. 目の酷使
スマホやPC画面を長時間凝視すると、目の筋肉が緊張し続け、疲労が蓄積します。
特に、近距離で小さな文字を読むことが多いと、ピント調節機能が過度に働き、目の負担が増加します。
2.瞬きの減少
スマホやPC画面を見ているときは、集中するあまり瞬きの回数が減少し、目が乾きやすくなります。
この結果、ドライアイの原因となり、目の疲労をさらに悪化させます。
3.ブルーライトの影響
スマホやPCから発せられるブルーライトは、目に強い負担をかけ、疲れを引き起こします。
また、ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑制するため、眠りの質にも影響します。
4.姿勢の悪さ
長時間の使用で姿勢が悪くなると、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで目に十分な酸素や栄養が行き渡らず、眼精疲労が悪化します。
眼精疲労のセルフケア方法
1. 定期的な休憩を取る
「20-20-20ルール」を試してみましょう。
20分ごとに画面から目を離し、20フィート（約6メートル）離れた物を20秒間見つめることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
2. 温めて血流を改善する
蒸しタオルを使って目を温めると、血流が良くなり、目の緊張がほぐれます。
やり方：タオルを濡らして電子レンジで約30秒温め、心地よい温度で目を覆います。5分程度リラックスしましょう。
3. 目のストレッチ
目の周囲の筋肉をほぐすことで、疲労感が軽減します。以下のストレッチを行いましょう。
手順1.目をギュッと閉じてからパッと開く
手順2.上下左右に目を動かす
手順3.ぐるりと円を描くように目を回す
4. 適切な環境を整える
- 画面との距離：スマホは目から30cm以上、PC画面は50〜70cm離して使用します。
- 明るさ調整：部屋の明るさに合わせて画面の明るさを調整し、目に優しい環境を作りましょう。
- ブルーライト対策：ブルーライトカットフィルムや眼鏡を使用すると、目の負担が軽減します。
5. 目に良い食事を意識する
- ビタミンA（視力保護に役立つ）：にんじん、ほうれん草、卵
- ルテイン（目の健康維持）：ケール、ブロッコリー
- オメガ3脂肪酸（ドライアイ対策）：サーモン、くるみ
整骨院での眼精疲労ケア
セルフケアを試しても眼精疲労が改善しない場合、整骨院でのケアを検討してみてください。
眼精疲労は、目の周囲だけでなく、肩や首、背中の緊張とも深く関連しています。
プロの施術を受けることで、より効果的な改善が期待できます。
整骨院で行う施術内容
1.頭部や首のツボ押し
攅竹（さんちく）（眉の内側のくぼみ）や睛明（せいめい）（目頭の内側）のツボを刺激することで、目の周りの血流を改善し、疲労感を軽減します。
2.肩や首の筋肉のほぐし
長時間の使用で凝り固まった肩や首の筋肉をほぐし、全身の血流を良くすることで、目への負担を和らげます。
3.鍼灸によるリラックス効果
鍼灸では、目の疲れに関連するツボを刺激し、自律神経を整えます。これにより、目の回復を促し、全身の緊張をほぐします。
優はりきゅう整骨院 博多院
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南２丁目17-14
エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
【土曜】 午前 10:00〜15:00 日祝休診
※キッズスペースあり
※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。
駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。
優はりきゅう整骨院があなたの体をメンテナンスします。
