スタッフコラム
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2025.02.28
梅の花咲く前の体準備運動：春へのカウントダウン
【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は、毎週土曜日が完全予約制となっております。
３月１日（土曜）
３月８日（土曜）
３月１５日（土曜）
３月２２日（土曜）
３月２９日（土曜）
冬から春へと移り変わるこの時期、気温の変化に体が追いつかず、疲れやすさや不調を感じることが増えてきます。
特に2月下旬から3月にかけては、「寒暖差疲労」や「春先のだるさ」を感じやすい時期です。
梅の花が咲くころは、体も春へ向けて準備が必要なタイミング。
今回は、春に向けた体の準備運動とセルフケアについて詳しくご紹介します。
1. 春の訪れと体の変化
春が近づくと、気温や気圧が大きく変動し、体にもさまざまな影響を及ぼします。
寒暖差による自律神経の乱れ
冬から春へ移行する時期は、朝晩と日中の寒暖差が大きくなります。
これにより自律神経が乱れやすくなり、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。
花粉症やアレルギーの影響
2月下旬からスギ花粉が本格的に飛び始め、花粉症の症状が出やすくなります。
免疫バランスが崩れると、鼻づまり、くしゃみ、頭痛、肌荒れなどの症状が出やすくなります。
冬に溜まった老廃物の排出が必要
寒い時期は運動不足になりがちで、代謝が低下しやすくなります。
春に向けて血流を促進し、体をスムーズに目覚めさせる準備をすることが重要です。
2. 春に向けた体準備運動（ストレッチ & 軽運動）
春先の体調不良を防ぐためには、 軽い運動で筋肉をほぐし、血流を改善することがポイント です。
① 目覚めの「伸び」ストレッチ
朝起きたら、まず大きく伸びをして体を目覚めさせましょう。
やり方
1. 両手を上に伸ばし、背中をぐーっと反らせる
2. ゆっくり息を吐きながら、腕を下ろす
3. 3回ほど繰り返す
効果
・ 筋肉をほぐし、血流を良くする
・ 呼吸が深くなり、自律神経を整える
② 股関節をほぐす「春ほぐしストレッチ」
春に向けて、体を柔らかくするために股関節をゆるめましょう。
やり方
1. 足を肩幅より少し広めに開く
2. ゆっくり腰を落とし、軽くスクワットの姿勢を取る
3. 両手をひざの内側に当て、左右にゆっくり揺れる
4. 10回ほど繰り返す
効果
・ 下半身の血流促進
・ 腰痛やむくみの予防
③ 深い呼吸で体を整える「春風呼吸法」
気温の変化に負けない体をつくるために、深い呼吸でリラックスしましょう。
やり方
1. 椅子に座る or 床にあぐらをかいて座る
2. ゆっくり鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口から細く長く息を吐く
4. 5回ほど繰り返す
効果
・ 自律神経を整え、リラックス効果がある
・ 胸郭を広げ、呼吸がしやすくなる
3. 春先の不調を和らげるツボケア
春への準備にはツボ押しも効果的です。
関元（かんげん）
・ 場所：おへそから指4本分下
・ 効果：胃腸の調子を整え、冷えを改善する
・ 押し方：手のひらでやさしく温めながら、3秒押して3秒離す（5回繰り返す）
太衝（たいしょう）
・ 場所：足の親指と人差し指の付け根のくぼみ
・ 効果：ストレス緩和、肝の働きを整える（春は肝の不調が出やすい）
・ 押し方：親指でぐっと押して5秒キープ、3回繰り返す
風池（ふうち）
・ 場所：後頭部のくぼみ、首の付け根あたり
・ 効果：頭痛、目の疲れ、花粉症の症状緩和
・ 押し方：両手の親指でゆっくり押し、5秒キープ（3回繰り返す）
4. 春に向けた生活習慣の見直し
春を元気に迎えるために、生活習慣も見直しましょう。
・ 朝は日光を浴びる → 体内時計を整え、自律神経のバランスを改善
・ 温かい食事をとる → 根菜や発酵食品を取り入れ、腸内環境を整える
・ 適度な運動をする → 毎日10分でもストレッチやウォーキングを取り入れる
5. 整骨院での春準備サポート
「セルフケアをしているけど、なかなか疲れが取れない…」という方は、整骨院での施術をプラスするのがおすすめです。
春に向けた整骨院でのサポート内容
・ 自律神経を整える施術
寒暖差による自律神経の乱れには、整体や鍼灸が効果的です。
体のバランスを整えることで、春先のだるさや疲労感を軽減できます。
・ 血流促進のための鍼灸
ツボ刺激を取り入れることで、冷えやむくみを改善し、体を温めて代謝を上げるサポートを行います。
・ 肩こり・腰痛の緩和
冬の間に固まった筋肉をほぐし、スムーズな動きを取り戻すための施術を行います。
こんな方におすすめ
・ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
・ 冷えやむくみがなかなか改善しない
・ 花粉症の症状を軽減したい
・ 疲れが取れず、毎日だるさを感じる
整骨院での施術を取り入れることで、春を快適に迎えるための土台を作ることができます。
春の準備は今から始めよう
梅の花が咲く前のこの時期こそ、春を迎えるための準備期間です。
寒暖差や花粉症の影響を受けにくくするために、ストレッチやツボ押しで体を整えていきましょう。
セルフケアだけでは物足りないと感じる場合は、ぜひ優はりきゅう整骨院にご相談ください。
体を整えて、気持ちよく春を迎えましょう！
優はりきゅう整骨院 博多院
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南２丁目17-14
エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
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※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。
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優はりきゅう整骨院があなたの体をメンテナンスします。
