福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】は、肩こりや腰痛など保険治療の他、スポーツ障害治療、交通事故治療、骨盤調整、鍼灸、美容鍼、リラクゼーションなども行う鍼灸整骨院です。

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スタッフコラム

COLUMN

2020.10.26

<10/31は完全予約制です>知っててもつい忘れがちな水分補給の話

こんにちは!
優はりきゅう整骨院です!

 
 
====お知らせ============
 
10/31(土)は完全予約制となります。
あらかじめご了承くださいませ。
 
====================
 
 
 
九州北部は秋晴れ続きな10月です☀️
 
皆様いかがお過ごしでしょうか?
 
洗濯日和、行楽日和、イベント日和、スポーツ日和♪
 
晴れに越したことはありません!
 
 

しかしながら、湿度計を見ると20~30パーセント台で、気が付かぬ間に乾燥が進んでいそうです。
 
うっかり脱水症状になりそうですね。
皆さん、しっかりと水分補給していますか??
 
大量に汗をかいてしまうと体内の水分量が減ってしまい、血液からも水分が無くなりドロドロの血液になってしまいます。
 
スポーツ時なんかは特に気をつけなければなりません。
 
血流が悪くなってしまうと脳や細胞への酸素や栄養供給が遅れてしまうため、運動能力が低下しパフォーマンスが落ちてしまいます!
それ以上に悪くなると、脱水や酸素不足で動けなくなってしまいます。
 
また、水分と一緒にミネラルも出ていくので要注意です!
 
 
○スポーツ時の水分を摂るタイミングは
 
運動を始める30分前に300ml〜500mlくらいを数回に分けて摂取。運動中は20〜30分毎に1口〜2口程度を摂取。運動終了時も減った体重分を補充するイメージで数回に分けて飲むと◎。
 
しかし、何を飲んでいいか悩みますよね。
 
①スポーツドリンク
体液と等しい浸透圧を持ちミネラル補給には抜群ですが、糖分と甘味料に注意です。適度なら良いですがスポーツドリンクばかり多量に摂ってしまうと糖尿病になる可能性もゼロではありません。
 
②水
水道水はミネラルが含まれていないので、水道水よりもミネラルウォーターが○!
一気に大量の汗をかいた場合は少量の塩分を摂りましょう!
 
③お茶
烏龍茶や緑茶にはミネラルが含まれていますが、カフェインが含まれているため利尿作用があるのであまり良くありません。
飲むなら麦茶!麦茶にはカフェインが含まれておらず、体を冷やす効果もあるのでオススメです!
 
④水素水
水道水ではなく”水素水”です!今かなり注目されてますね。水素分子には抗酸化作用や抗炎症作用、細胞死の抑制作用があり、疲労の原因と言われる活性酸素を抑えてくれます!
 
また、基礎代謝も上がり痩せやすい。
賛否両論あるみたいですが、オススメです!④
 
⑤カフェラテ
ラテアートしてあると見た目が楽しく美しい。運動中癒されますが、スポーツ中は熱くて飲みにくい。
 
⑥コーラ
砂糖水。炭酸飲料水は飲むとスカッとはしますが、大量の砂糖が入っています。飲む際はご留意ください。
 
皆さん、スポーツされる際は是非参考にしてください(^ ^)
 

             

福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。

駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。

優はりきゅう整骨院があなたの体をメンテナンスします。

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