福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】は、肩こりや腰痛など保険治療の他、スポーツ障害治療、交通事故治療、骨盤調整、鍼灸、美容鍼、リラクゼーションなども行う鍼灸整骨院です。

優はりきゅう整骨院からのお知らせ

お世話になっております。

優はりきゅう整骨院でございます。

 

 

〇5/18・・・終日予約制

 

 

 

 

 

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こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

 

 

 

 

あなたは肩こりどうしていますか？

 

 

 

 

そのままほったらかしにしていますか？

 

 

 

 

ダメですよ、そんなの

 

 

 

 

何してんの？

 

 

 

 

てことで今回は肩こり解消についてご紹介したいと思います。この記事を読んで肩こりを解消し心地よい生活をお送りください！

 

 

 

 

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〇肩こりの原因

 

肩こりの主な原因は、長時間の不良姿勢や筋肉の使い過ぎです。デスクワークやスマートフォンの使用による前かがみの姿勢は、肩甲骨周辺の筋肉や首の後ろ側の筋肉に過剰な負担をかけ、肩こりを引き起こします。また、ストレスや緊張が筋肉の緊張を高め、血流が悪くなることも肩こりを引き起こす可能性があると言われています。

 

実際、オフィスでの長時間の作業だけでなく、家事や育児といった日常生活でも、無意識のうちに肩にストレスが集まりやすい状況が発生しています。

 

 

 

 

 

 

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〇肩こりの影響

 

肩こりは、ただ不快なだけでなく、頭痛やめまい、視界のぼやけや集中力の低下といったさまざまな症状を引き起こすことがあります。また、肩こりが原因で生じる痛みは、睡眠の質を下げることがあり、長期的な健康への影響も懸念されます。

 

さらに、肩の動きが制限されることで日常生活におけるパフォーマンスの低下を招く可能性もあり、効率的な生活を送るためにも肩こりの改善が求められます。

 

 

 

 

 

 

 

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〇肩こり解消ストレッチの方法

 

・肩甲骨ストレッチ

 

肩こり解消に特に有効なのが、肩甲骨ストレッチです。その場で簡単にできるこのストレッチは、肩甲骨周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。両腕を大きく後ろに回す動作を10回ほど行ってください。この動作により、肩甲骨が動きやすくなり、肩が重い感じが軽減される場合があります。

 

 

 

・1分間で肩こり解消！

 

忙しい日々の中で、1分間だけ時間を見つけて行うことができるストレッチもあります。これらは寝る前やおうち時間の短い休憩時にも実践することが可能です。例えば、座った状態で耳と肩との距離を詰めるように、頭を左右にそっと倒し、各10秒キープする簡単な首のストレッチです。これにより、首周りの筋肉の緊張が和らぎ、肩こりが解消へとつながることがあります。

 

 

 

・首コリ・ストレートネックの改善

 

長時間のデスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな現代人に多い首コリやストレートネックも、セルフケアによって改善することが可能です。日常的に意識する姿勢改善とともに、首の後ろ側、つまり頚部のストレッチを積極的に行いましょう。例えば、チンタック運動と呼ばれる、あごを引きながら首を後ろに倒す動作を繰り返すことにより、首の筋肉が適度に伸ばされ、柔軟性が向上します。

 

 

これらのストレッチは、日常の少しの時間を利用して簡単に実行できるものばかりです。普段からの継続が重要であり、緊張した筋肉をほぐすことが、肩こり解消へとつながります。

 

 

 

 

 

 

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〇肩こり改善の生活習慣

 

・血行改善のための習慣

 

肩こり解消には、血行を良くすることが非常に重要です。日頃から温かいシャワーを浴びたり、適度な水分を摂ることで血流が促進されます。また、緑茶やジンジャーティーなど、血行を促進する効果が期待できる飲み物もおすすめです。血行が改善されると、筋肉への酸素供給が増え、肩が重い感じやこわばりが軽減されます。

 

 

 

・筋力強化で肩こり予防

 

肩こりを予防するためには、肩周りだけでなく、体幹の筋力を強化することも大切です。体幹が安定すると、日常の動作で肩にかかる負担が減ります。簡単な宅トレや、おうち時間を利用したシンプルなトレーニングが効果的です。プランクや腕立て伏せは、肩甲骨周辺を含む上半身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

 

 

 

・肩こりを緩和する姿勢

 

日常生活の中での正しい姿勢を心がけることは、肩こりの解消に直結します。デスクワークやスマートフォンの使用時は、背筋を伸ばし、画面は目線の高さに保つようにしましょう。また、長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに動くことも重要です。寝る前には、肩と肩甲骨を中心にストレッチを行うことで、日中の緊張をほぐしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

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〇注意点と対策

 

・ストレッチ中の痛みと対処法

 

肩こり解消のためのストレッチは、正しく行うことが大切です。もしストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずその動作を中止してください。痛みが続く場合は、筋肉が十分に温まっていないことが原因の一つとして考えられます。ストレッチを始める前には、軽く体を動かして筋肉を温めることが重要です。また、痛みがある場合は、その部位が過度に緊張している可能性もありますので、ストレッチの強度を調整し、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。

 

 

 

・肩こりが改善しない場合の対策

 

肩こりがなかなか改善しない場合は、日常生活の中で姿勢を見直すことが大切です。特に、長時間同じ姿勢での作業は肩こりの大きな原因となりますので、こまめにストレッチを行ったり、適切な休息を取り入れることが推奨されます。また、肩こりは血行不良が影響していることも多いため、暖かくして血流を良くするよう努めることも有効です。さらに、栄養バランスの良い食事や十分な水分摂取も肩こり解消には欠かせません。改善が見られない場合は、整体やマッサージなどの専門的な処置を受けるのも一つの方法です。

             

福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。

駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。

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