スタッフコラム
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2026.01.02
寝ている間が回復時間になっていない？肩こり・腰痛が長引く人の寝姿勢
【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は、毎週土曜日が完全予約制となっております。
１月１０日（土曜日）
１月１７日（土曜日）
１月２４日（土曜日）
１月３１日（土曜日）
【正月休み】
１２月２８日～１月４日 休診
「十分寝たはずなのに、朝から肩が重い」
「起きた瞬間、腰に違和感がある」
そんな状態が続いている方は、
寝不足ではなく“寝ている姿勢”が合っていない可能性があります。
実は、睡眠中の体の使われ方は、
肩こりや腰痛の回復に大きく関わっています。
■ 睡眠中も体は“姿勢の影響”を受けています
睡眠は本来、
筋肉や関節を休ませ、疲労を回復させる大切な時間。
ところが寝姿勢が合っていないと、
-
筋肉が緊張したまま緩まない
-
関節にじわじわ負担がかかる
-
血流が妨げられる
といった状態が続き、
寝ているのに体が休めていないことが起こります。
その結果、
「肩こり・腰痛が治りにくい」
「朝からもう疲れている」
と感じやすくなってしまうのです。
■ 肩こり・腰痛につながりやすい寝姿勢
● うつ伏せ寝
首を横に向け続けるため、
首・肩に大きなねじれが生じます。
また腰が反りやすく、腰痛の原因にも。
● 横向きで体を丸めすぎる
安心感はありますが、
背中や腰の筋肉が緊張したままになりやすい姿勢です。
● 仰向けでも腰が浮いている
腰と布団の間に隙間ができると、
腰が反った状態で固定され、負担がかかります。
● 腕を頭の上に上げたまま寝る
肩関節が引っ張られ、
朝の肩こりや腕のだるさにつながりやすくなります。
■ 「良さそう」でも注意が必要なポイント
「仰向けだから大丈夫」
「横向き寝は体に良い」
そう思っていても、
-
枕の高さが合っていない
-
マットレスが硬すぎ・柔らかすぎる
-
足や骨盤の位置が安定していない
と、体はリラックスしきれません。
寝姿勢は“形”よりも、体が自然に力を抜けているかが重要です。
■ 今日からできる寝姿勢サポートの工夫
◎ 仰向けで寝る方へ
膝の下にタオルやクッションを入れると、
腰の反りがやわらぎ、腰が楽になります。
◎ 横向きで寝る方へ
膝の間にクッションを挟むことで、
骨盤が安定し、腰や背中の負担が軽減されます。
◎ 枕の高さチェック
首が無理なく自然なカーブを保てる高さが理想。
高すぎ・低すぎは首こりの原因になります。
少しの工夫でも、
朝の体の軽さが変わる方は少なくありません。
■ 寝姿勢を変えても朝つらい方は…
工夫しても、
-
毎朝同じ場所がつらい
-
夜中に目が覚める
-
寝返りが極端に少ない・多い
といった場合は、
体のバランスそのものが崩れている可能性があります。
寝ている間は無意識。
だからこそ、
日中の姿勢や体の歪みが
そのまま寝姿勢に反映されてしまうのです。
■ 整骨院で「寝ている間も回復できる体」へ
当院では、
-
姿勢・骨盤・背骨のチェック
-
肩・腰まわりの深い緊張へのアプローチ
-
寝返りしやすい体づくり
-
生活スタイルに合わせた寝姿勢アドバイス
を行い、
睡眠中にしっかり回復できる体づくりをサポートしています。
「朝のこりが楽になった」
「目覚めが違う」
と感じる方も多くいらっしゃいます。
■ 寝相は、体からの正直なサイン
朝の肩こりや腰痛は、
「ちゃんと休めていないよ」という体からのメッセージ。
毎日の睡眠を、
ただの“休憩時間”ではなく
本当の回復時間に変えてみませんか？
気になる方は、
どうぞお気軽にご相談ください。
あなたの体に合った整え方を、
丁寧にお伝えします。
📍 優はりきゅう整骨院
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南２丁目17-14
エステートモアサザンステーション1F
（博多駅から徒歩約10分）
📞 ご予約はこちら → 092‑517‑1252
🕘 平日11:00～14:00／16:00～21:00 土曜10:00～15:00
🗓 日祝休診
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると
左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。
駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。
優はりきゅう整骨院があなたの体をメンテナンスします。
