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2025.11.21
実は見落としがち？ 「呼吸が浅い人」に共通するサインと改善ポイント
【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は、毎週土曜日が完全予約制となっております。
１１月２２日（土曜日）
１１月２９日（土曜日）
実は見落としがち？
「呼吸が浅い人」に共通するサインと改善ポイント
最近なんとなく疲れやすい…
集中力が続かない…
肩や首のこりがひどい…。
もし当てはまるなら、
あなたの“呼吸が浅くなっている”可能性があります。
普段は意識しない呼吸ですが、
浅い状態が続くと 身体だけでなく心のコンディションにも影響 を及ぼすことがあります。
今日は、そんな「浅い呼吸」についてわかりやすく解説します。
◆ 浅い呼吸の人に現れやすい特徴
呼吸が浅くなると、身体は常に“軽い緊張モード”。
その結果、知らないうちに次のようなサインが出ている場合があります。
✔ 肩・首のこりが慢性化しやすい
胸や肋骨の動きが小さくなると、肩を使った呼吸に頼りがちに。
その負担が、肩こり・首こりを強めます。
✔ 疲れがとれない
酸素が十分に取り込めず、回復力が低下。
「寝ても疲れが残る」状態になりやすいです。
✔ 気持ちが落ち着かない
浅い呼吸＝交感神経が優位になりやすい状態。
イライラ、焦燥感、緊張感が抜けにくくなります。
✔ スマホ・PC姿勢が多い
前かがみや猫背姿勢は胸を圧迫し、呼吸が浅くなる大きな原因に。
「これ、自分かも…」と感じたら、
日常から呼吸を見直すチャンスです。
◆ 今日からできる！呼吸が深くなる簡単習慣
深い呼吸のポイントは、
“胸ではなくお腹が自然に動く” 呼吸に戻すこと。
① 姿勢を整える
椅子に座り、軽く背筋を伸ばす。
胸を張る必要はありません。
おへそを少し上に引き上げるだけで呼吸が入りやすくなります。
② 4秒かけて鼻から吸う
胸ではなく、お腹がふわりと広がるのを意識。
③ 6秒かけてゆっくり吐く
吐く時間を長めにすると、副交感神経が働き、身体がゆるみます。
1日数回で十分。
呼吸のクセは“こまめにリセットすること”が大切です。
◆ 深い呼吸がしづらいのはなぜ？
実は「筋肉の硬さ」も大きく関係します。
「深呼吸しても胸が広がらない」
「お腹が動いている感覚がない」
そんな場合は、
肋骨・背中・お腹まわりの筋肉が固まっているサイン です。
-
猫背
-
巻き肩
-
デスクワークが多い
-
長時間同じ姿勢
こうしたクセが日常的に続くと、
空気の通り道が狭くなり、深く呼吸しようとしても入りにくくなります。
◆ 呼吸が深くなると起こる変化
深い呼吸が身につくと…
-
肩・首まわりのハリが軽減
-
リラックスしやすくなる
-
寝つきが良くなる
-
集中力アップ
-
身体の巡りがスムーズに
「呼吸ってこんなに大事だったんだ…」と驚く方も多いです。
◆ それでも呼吸が浅いままの人へ
専門ケアで“呼吸しやすい体”に整えるという選択
呼吸の浅さは、
姿勢・筋肉の硬さ・自律神経の乱れが複雑に重なって起こるため、
セルフケアだけでは追いつかない場合があります。
はり・きゅうでは、
-
胸まわりのこり
-
肩甲骨の可動性の低下
-
呼吸を邪魔する筋肉の緊張
-
自律神経のアンバランス
といった深い部分へアプローチできます。
施術後には
「自然と息が入りやすい」
「胸が広がった感じがする」
という声をよくいただきます。
呼吸が入るようになると、
身体の軽さや気分のすっきり感にもつながります。
◆ まとめ
浅い呼吸は、身体が送っている“SOSサイン”。
疲れが抜けない、落ち着かない、呼吸がしづらい…。
そんなときは、まず日常の中で呼吸に意識を向けてみてください。
そして、
「セルフケアで変化が出ない」
「呼吸がつらくて苦しい」
という方は、一度ご相談ください。
あなたの身体が、
自然に深呼吸できる状態 を取り戻せるようサポートいたします。
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