福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】は、肩こりや腰痛など保険治療の他、スポーツ障害治療、交通事故治療、骨盤調整、鍼灸、美容鍼、リラクゼーションなども行う鍼灸整骨院です。
平日夜21時まで受付！ お気軽にお問い合わせください。
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
【土曜】 午前 10:00〜15:00 日祝休診
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【土曜】 午前 10:00〜15:00 日祝休診
【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は、毎週土曜日が完全予約制となっております。
６月１４日（土曜）
６月２１日（土曜）
６月２８日（土曜）
こんにちは。福岡市博多区・博多駅南の優はりきゅう整骨院です。
梅雨の時期、こんな不調に悩まされていませんか？
体が重だるい
肩や首のこりがひどくなる
頭痛・めまい・耳鳴りが増える
古傷や関節の痛みがぶり返す
その原因、**「気圧」「湿気」「自律神経の乱れ」**かもしれません。
梅雨は、気温・湿度・気圧の変化が激しく、体調にさまざまな影響を与えます。
気圧が下がると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、「だるさ」「頭痛」「不眠」などが起きやすくなります。
体の水分代謝がうまくいかず、むくみ・冷え・関節痛の原因にも。
古傷や慢性的な肩こり・腰痛も、この時期に悪化しがちです。
首・肩・背骨・骨盤などのバランスを整え、自律神経が乱れにくい状態をつくります。
東洋医学的には「梅雨＝湿邪（しつじゃ）」が原因とされ、鍼灸はそのバランスを整えるのに最適です。
特に女性に多い「天気頭痛」や「気象病」といった症状にも、当院では整体＋鍼灸の併用治療を行っています。
優はりきゅう整骨院では
キッズスペース完備で、小さなお子さま連れでもOK
平日夜21時まで営業しており、お仕事帰りでもご来院いただけます
梅雨の不調は「気のせい」で片づけず、体からのSOSとして整えてあげることが大切です！
梅雨の時期は、「まだ本格的に暑くもないし…」と体を後回しにしがちです。
しかし、夏バテ・熱中症を防ぐためにも、今のうちに整えることが重要です！
優はりきゅう整骨院 博多院
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南２丁目17-14
エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
【土曜】 午前 10:00〜15:00（完全予約制） 日祝休診
※キッズスペースあり
※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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＃福岡マッサージ＃優はりきゅう ＃博多駅近く整骨院 ＃博多駅マッサージ
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６月１４日（土曜）
６月２１日（土曜）
６月２８日（土曜）
交通事故に遭った直後は、気が動転していたり、興奮状態により痛みを感じにくいことがよくあります。しかし、数日〜1週間後に以下のような症状が現れることがあります。
首の痛み・違和感（むちうち）
頭痛・めまい・吐き気
腰や背中の張り・しびれ
倦怠感や集中力の低下
こうした症状は、事故後の筋肉や神経へのダメージが原因であり、放置すると長期化する恐れがあります。
交通事故後、病院で「異常なし」と診断されても、症状が続くことは少なくありません。
整骨院では、以下のような施術を通じて機能回復と痛みの軽減を目指します。
手技による筋肉調整・神経アプローチ
頸椎・背骨の微調整（骨格矯正）
炎症・腫れへの電気治療や冷却処置
さらに、国家資格（柔道整復師）を持った施術者が対応するため、
保険会社との手続きもスムーズです。
自賠責保険が適用されるため、原則自己負担なしで治療が受けられます。
整形外科に通いながら、整骨院でリハビリ・機能回復を図ることも可能です。
お仕事帰りや土曜日にも対応しているため、通院を継続しやすい環境が整っています。
「事故直後は首に違和感があるだけでしたが、3日後から頭痛や手のしびれが出てきました。整骨院での施術とアドバイスで、2ヶ月後には元通りの生活に戻れました。」
※効果には個人差があります
A：はい。事故後なるべく早くご相談いただければ対応可能です。まずはお電話でご相談ください。
A：当院では、保険会社への対応や書類作成もサポートいたします。
交通事故後の痛みや違和感は、「そのうち治るだろう」と放っておくと後遺症になるケースも。
福岡市博多区で交通事故後の不調にお悩みの方は、国家資格を持つ施術者による専門的なサポートが受けられる当院へ、ぜひ一度ご相談ください。
優はりきゅう整骨院 博多院
〒812-0016
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エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
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※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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６月１４日（土曜）
６月２１日（土曜）
６月２８日（土曜）
部活動やクラブチームで日々がんばる中学生・高校生にとって、捻挫や肉離れ、打撲、成長痛などのケガはつきものです。
しかし、そのケガを「大したことない」と軽く見てしまうと…
痛みが長引く
パフォーマンスが落ちる
再発を繰り返す
といった悪循環に陥る可能性があります。
整骨院では、次のようなケガや症状に対応できます。
✅ 足首の捻挫
✅ 肉離れ・打撲
✅ 成長期の膝の痛み（オスグッド病）
✅ 肩・ひじの痛み（投球障害など）
✅ 繰り返す腰痛や姿勢のゆがみ
すべて国家資格（柔道整復師）を持った施術者が対応。スポーツ外傷の知識をもったプロが、最適な処置とリハビリを行います。
患部の状態だけでなく、動きや姿勢、筋肉のバランスをチェックします。
アイシング、電気療法、テーピングなどで早期の痛み軽減を図ります。
再発を防ぐためにストレッチ指導・体幹トレーニング・テーピング指導も行います。
「練習中に足首をひねってしまい、整骨院で治療を受けました。テーピングと手技治療のおかげで、1週間後の試合に間に合いました！」
A：骨折や重度の損傷が疑われる場合は病院と、併用して治療することも可能です。
A：回復のスピードは症状によりますが、できる限り早期復帰を目指しサポートいたします。
スポーツによる成長期の痛み（例：オスグッド、シーバー病）は、「成長だから仕方ない」と思われがちですが、
適切なケアで改善できます。
当院では、お子さま一人ひとりに合わせた姿勢改善・柔軟性アップ・トレーニング指導も行っています。
ケガを早く治すためには、最初の判断と処置がとても大切です。
当院では、スポーツ経験豊富な施術者が在籍し、中高生アスリートの回復と再発予防を徹底サポートします。
優はりきゅう整骨院 博多院
〒812-0016
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エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
【土曜】 午前 10:00〜15:00（完全予約制） 日祝休診
※キッズスペースあり
※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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６月１４日（土曜）
６月２１日（土曜）
６月２８日（土曜）
腰痛は、単なる「疲れ」や「加齢」では片付けられない、生活のクセや身体の歪みが大きく関係しています。
以下のような原因が考えられます
長時間のデスクワークによる姿勢の崩れ
運動不足による筋力低下
スマホやパソコンの使い過ぎで猫背に
過去の交通事故やケガの後遺症
こうした積み重ねが、慢性的な腰痛につながるのです。
街中のリラクゼーションマッサージや整体では、一時的に筋肉をほぐして楽になったように感じても、
「根本原因」にはアプローチできていない場合が多いです。
整骨院では、国家資格を持った施術者が以下のような方法で原因を見極め、施術を行います。
当院では、腰痛の原因を**「姿勢の歪み」「骨盤のズレ」「筋力バランス」**と捉え、
次のような施術を組み合わせています：
骨盤矯正・猫背矯正：体の軸を整え、腰にかかる負担を軽減
深部筋アプローチ：表面ではなく奥の筋肉にアプローチ
「慢性的な腰痛があって整骨院に通い始めました。骨盤矯正とストレッチ指導のおかげで、
今では仕事中も痛みを感じにくくなりました！」
※効果には個人差があります
腰痛対策には、日常生活でのセルフケアも重要です。
当院おすすめのストレッチを1つご紹介します：
仰向けに寝る
両膝を抱え、ゆっくり胸に引き寄せる
10秒キープ × 3セット
簡単にできるので、朝起きたときや寝る前に行ってみてください。
腰痛は、放置しておくと悪化し、坐骨神経痛やヘルニアなどの重い症状につながることもあります。
福岡市博多区で腰痛にお悩みの方は、国家資格を持った施術者が在籍する当院へぜひ一度ご相談ください。
あなたの「腰痛ゼロ」の生活を全力でサポートいたします。
優はりきゅう整骨院 博多院
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エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
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６月７日（土曜）
６月１４日（土曜）
６月２１日（土曜）
６月２８日（土曜）
5月〜6月は、各地の小学校で運動会が開催されるシーズンです。
子どもたちが一生懸命に走り、跳び、踊る姿はとても微笑ましいものですが、一方で「転倒による擦り傷」や「無理な動作による捻挫」など、ケガのリスクが高まる時期でもあります。
今回は、運動会前後に気をつけたいケガの予防方法と、万が一ケガをしてしまった場合の応急処置についてお伝えします。
運動会で特に多いのは以下のようなケガです：
🩹 捻挫（足首・手首）：急な方向転換やジャンプ着地時に発生しやすい。
🩹 擦り傷・切り傷：転倒時に手やひざを地面で擦ってしまうことが原因。
🩹 打撲・筋肉痛：徒競走や組体操、リレーなどによる過負荷によるものが主。
🩹 肉離れや軽度の筋損傷：準備運動不足や、普段使わない筋肉の使用によるものが多い。
これらは「慣れない動き」「急激な動作」「筋力不足」「ウォーミングアップ不足」などが主な要因です。
ケガの多くは、ちょっとした準備で防ぐことができます。
✔ しっかりとしたウォーミングアップ：関節の可動域を広げ、筋肉を温めましょう。特に足首、股関節、肩まわりは念入りに。
✔ ストレッチの習慣化：前日・当日の朝も軽いストレッチを行うことで、筋肉が動きやすくなります。
✔ 靴の確認：サイズの合った運動靴を選び、靴ひもはしっかり結びましょう。
✔ 十分な睡眠と朝食：体力や集中力の低下はケガにつながります。
ケガをしてしまったときは、慌てずに正しい応急処置を行いましょう。
基本はRICE処置です。
🔸 Rest（安静）：ケガをした部位を無理に動かさず休ませます。
🔸 Ice（冷却）：アイスノンや冷水で患部を冷やし、炎症や腫れを抑えます。
🔸 Compression（圧迫）：包帯やテーピングで軽く圧迫し、内出血を防ぎます。
🔸 Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置に保つことで、腫れを軽減します。
※擦り傷などの外傷の場合は、まず清潔な水でよく洗い、消毒・絆創膏を貼りましょう。
運動会は、子どもたちの成長を実感できる大切なイベントです。
ケガを完全に防ぐことはできなくても、正しい知識とケアを心がけることで大事に至るリスクを減らせます。
もしケガや体の違和感があれば、我慢せずにお気軽に優はりきゅう整骨院までご相談ください。
子どもたちが笑顔で走りきれるよう、サポートいたします！
優はりきゅう整骨院 博多院
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５月２４日（土曜）
５月３１日（土曜）
6月は気温や湿度の変化が激しく、自律神経のバランスが崩れやすい季節です。
この時期、当院でも「朝起きたら首が回らない」「ちょっとした動作で腰を痛めた」という患者様が増えてきます。
実はこれ、季節の変わり目ならではの体の変化が原因かもしれません。
日中は蒸し暑いのに、朝晩は肌寒い…。そんな気候は筋肉や関節の柔軟性を奪い、体が無意識に緊張状態になります。
特に睡眠中は気温の低下で体が冷え、朝に筋肉が硬直していることも。
結果として、寝違えやぎっくり腰を引き起こしやすくなるのです。
気圧の変化や日照時間の違いなどが原因で自律神経が乱れると、血流や筋肉の調整機能がうまく働かなくなります。
これが筋肉のこわばりや、ちょっとした動作でのケガにつながるのです。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか？
当院では、筋肉の緊張を緩和し、血流を改善する鍼灸施術や手技療法を組み合わせたアプローチを行っています。
痛みの原因を根本から整えることで、ぎっくり腰や寝違えを再発しにくい体づくりをサポートします。
症状を予防するには、日常のケアも欠かせません。
以下は簡単にできるストレッチの一例です：
❖ 首回り：ゆっくりと左右に首を倒し、筋肉を伸ばす
❖ 腰回り：仰向けで片膝を反対側に倒し、腰をひねる
❖ 肩甲骨：肩甲骨を寄せる動作を10秒キープ×3セット
無理のない範囲で、毎日の習慣に取り入れてみましょう。
冷房による体の冷えや、長時間の同じ姿勢も、筋肉の緊張を強めます。
ポイントは以下の3つ：
✅ 冷房の温度は高すぎず低すぎず（目安は26〜28度）
✅ 定期的に立ち上がって、体を動かす
✅ 湯船につかって、体を温める
これだけでも予防効果は大きく変わります。
「少し痛いけど、そのうち治るだろう」と放っておくと、症状が悪化し長引くケースもあります。
違和感がある時点でご相談いただくことで、回復も早まり、再発の防止にもつながります。
気になる症状があれば、どうぞお気軽に優はりきゅう整骨院までご来院ください。
優はりきゅう整骨院 博多院
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５月１７日（土曜）
５月２４日（土曜）
５月３１日（土曜）
5月も終盤に近付いてきて、そろそろ梅雨入りの気配を感じる時期になりました。
「なんとなく身体が重い」「頭が痛い」「気分がスッキリしない」──そんな不調を感じていませんか？
実はこれ、梅雨に向けての”予兆”かもしれません。
梅雨時期には、気圧の変化や湿度の高さにより、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、以下のような不調が出やすくなります：
● 慢性的な頭痛や肩こり
● めまいや倦怠感（だるさ）
● 不眠やイライラ
● 胃腸の不調（下痢・便秘）
このような「原因がよくわからない体調不良」は、東洋医学では”未病（みびょう）“と呼ばれています。
体調不良が本格化してから治療するより、症状が出る前のケア＝予防が最も効果的です。
東洋医学では、季節の変わり目に「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の巡りが乱れやすいとされており、それが肩こりや頭痛、消化不良などの不調につながると考えられています。
5月下旬の今こそ、身体を整える絶好のタイミング。
「まだ元気だから大丈夫」と思っている今だからこそ、ケアを始めておくことで、6月の梅雨本番もスムーズに乗り切れます。
鍼灸は、ツボを刺激することで身体の巡りを整え、自律神経のバランスを調整する効果が期待できます。特にこの時期は、
📍 内関（ないかん）：吐き気や胸の不快感に
📍 百会（ひゃくえ）：頭痛や不眠に
📍 足三里（あしさんり）：胃腸の調子を整える
などのツボを用いた施術が効果的です。
当院では、季節に応じた体調管理プランをご用意しており、お一人おひとりの症状や体質に合わせた鍼灸ケアを行っています。
実際に、5月末〜6月にかけてご来院される方のお悩みとして多いのが次のような症状です：
● デスクワークで首〜背中にかけての重さ・だるさが悪化
● 朝起きた時から頭がズーンと重い
● 雨の日になると古傷や関節が痛む
● イライラや不眠で日常生活に支障が出ている
これらは天候・気圧・湿度の変化による体の反応であることが多く、適切な鍼灸や整体によって改善が見込めます。
同じようなお悩みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。
また、ご自宅でも簡単にできるセルフケアをいくつかご紹介します：
● 湯船にゆっくり浸かる：38〜40度のお湯で10分程が目安
● ストレッチや深呼吸：自律神経のリセットに効果的
● 湿度調整：室内は50〜60％を目安に
これらを習慣にすることで、梅雨の不調を未然に防ぐ手助けになります。
梅雨の時期はどうしても不調を感じやすくなりますが、早めのケアが何よりの予防です。
不調を我慢せず、「ちょっと変だな」と感じた時には、どうぞお気軽に優はりきゅう整骨院までご相談ください。
鍼灸で内側から整え、快適な季節を過ごしましょう。
優はりきゅう整骨院 博多院
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５月２４日（土曜）
５月３１日（土曜）
暑くなるこれからの季節、「冷え性」とは無縁だと思っていませんか？
実は、夏場こそ“隠れ冷え”が起こりやすい時期。
冷房の効いた室内や、冷たい飲み物の摂りすぎにより、体の内側が冷えてしまう方が多く見られます。
冷えは肩こり・頭痛・生理不順・むくみなど、さまざまな不調の原因にもなります。
そこで今回は、東洋医学の観点も交えながら、「夏前に始めたい冷え性対策」をご紹介します。
夏は気温が高く、汗もたくさんかくため、体が冷える感覚はあまりないかもしれません。
しかし、以下のような要因で体の内部は意外と冷えています。
●冷房の効いた室内に長時間いる
●冷たい飲み物・食べ物を摂りすぎている
●薄着によるお腹・腰・足元の冷え
●汗をかいたあとの放置で体が冷える
特に女性は筋肉量が少なく、もともと熱を生み出しにくいため、冷えが慢性化しやすい傾向にあります。
① 温かい飲み物で内臓を温める
夏でも常温〜温かい飲み物を意識して摂りましょう。
おすすめは生姜湯やハーブティー。胃腸の働きも助けてくれます。
② 腹巻・レッグウォーマーで冷えを防ぐ
お腹・腰・足首を冷やさないことがポイント。
冷房の効いた室内では一枚羽織れるものを持ち歩くのも◎。
③ 湯船につかる習慣を
暑いからといってシャワーだけで済ませていませんか？
ぬるめのお湯で10〜15分の入浴を習慣づけましょう。
副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。
鍼灸治療では、「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスを整えることで体質改善を図ります。
冷え性は「気虚」や「血虚」と呼ばれる状態が関係していることが多く、体質に合ったツボへの施術で、体の内側から温かさを取り戻すサポートが可能です。
特におすすめのツボ：
これらのツボは自宅でのお灸やマッサージでも取り入れられますが、専門家による施術でより効果的にアプローチできます。
冷え対策は、寒い季節だけのものではありません。
今のうちから対策を始めることで、暑さにも負けない健やかな体をつくることができます。
夏を快適に過ごすためにも、ぜひ今日から“温活”を始めてみませんか？
冷え性でお悩みの方は、どうぞお気軽に優はりきゅう整骨院までご相談ください。
あなたの体質に合ったケア方法をご提案いたします。
優はりきゅう整骨院 博多院
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５月２４日（土曜）
５月３１日（土曜）
ゴールデンウィーク休診について
ゴールデンウィーク休診についてのご案内を致します。
〇５月３日～５月６日 休診
こんにちは、優はりきゅう整骨院のスタッフです。
春は、気温も穏やかになり、花や緑が美しく、なんだか心が軽くなる季節ですよね。
でも実は、春こそ“体が悲鳴をあげやすい”季節でもあります。
「最近なんとなく疲れやすい…」
「気分が晴れない、眠れない…」
そんな症状、もしかすると“春バテ”が原因かもしれません。
新しい生活環境・日照時間・気温や気圧の変化。
この時期、私たちの体と心は想像以上にストレスを受けているのです。
春バテとは、春特有の気候変化や生活リズムの変化に身体がついていかず、自律神経が乱れることで起こる不調のことです。
よくある症状は以下の通り：
・朝スッキリ起きられない
・身体がだるく、やる気が出ない
・肩こり・首こり・頭痛
・胃腸の不調（食欲不振・便秘・下痢）
・イライラ・不安・気分の落ち込み
・夜に寝つけない・眠りが浅い
一見すると「疲れてるだけかな」と思ってしまいがちですが、放置すると不調が慢性化しやすいため、早めのケアが大切です。
春バテの主な原因は、自律神経のアンバランスです。
自律神経には、活動モードの「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」があり、体内の環境を整えてくれています。
しかし春は…
・朝晩の気温差が激しい
・突然の雨や風、気圧の変化が頻発
・新生活による精神的ストレスや疲れ
こういった要因が重なり、自律神経の切り替えがうまくいかなくなるのです。
結果として、体調も気分も不安定に…。
「病気じゃないけど、なんか調子が悪い…」
そんなときは、まず生活習慣を整えることが基本です。
朝の太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経のスイッチがうまく切り替わるようになります。
可能なら起きてすぐカーテンを開けましょう。
ウォーキングやストレッチは、血流を改善し自律神経の働きをサポート。
特に「朝の散歩」は気分転換にも効果的！
38〜40℃のお湯に10～15分程度浸かることで、副交感神経が優位になり、心身がゆるみます。
寝る前の入浴もおすすめ。
冷えたドリンクや生野菜は胃に負担をかけやすいので要注意。
発酵食品（味噌・ヨーグルト）や旬の野菜（春キャベツ、菜の花など）を意識して取り入れてみてください。
毎日のセルフケアに、「ツボ押し」をプラスするとさらに効果的です。
場所を覚えてしまえば、お仕事の合間や寝る前にもすぐ実践できます。
場所：手首の内側、手首のしわから指3本分ひじ側、中央あたり
効果：ストレス緩和、胃腸の調子を整える、乗り物酔いにも効果的
押し方：親指でやさしく3〜5秒押し、ゆっくり離す。5回繰り返す。
場所：膝のお皿の下から指4本分下、スネの骨の外側
効果：全身の疲れ・免疫力アップ・胃腸の働きを助ける
押し方：イスに座り、親指で少し強めに10回ほど押します。
場所：両耳の一番高いところを結んだ線と、頭の中心を結ぶ線の交差点
効果：頭痛・不眠・精神的な不安・ボーッとする感じに効果あり
押し方：中指でじんわりと円を描くようにやさしく刺激
「セルフケアしても、スッキリしない」
「毎年この時期、なんとなく不調が続く…」
そんな方は、プロの施術によるケアを検討してみてください。
私たち、優はりきゅう整骨院では、春バテによる不調を緩和するために以下のような施術を行っています：
ツボをやさしく刺激し、自律神経のバランスを整える効果があります。
身体を内側からじんわり温め、冷えや胃腸の不調にアプローチ。
首や肩まわりの筋肉の緊張をゆるめ、血流と神経の流れを改善。
春は気持ちも体も新しい環境に対応しようと、がんばりすぎてしまいがちです。
でも、体は正直。
「なんとなく調子が悪いな」と感じたら、それは立派な“サイン”です。
私たち、優はりきゅう整骨院では、不調の根本からアプローチする施術で、あなたの健やかな毎日をサポートします。
「ちょっと話を聞いてみたい」だけでも大歓迎です。
お気軽にご相談くださいね。
優はりきゅう整骨院 博多院
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【土曜】 午前 10:00〜15:00（完全予約制） 日祝休診
※キッズスペースあり
※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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【優はりきゅう整骨院からのお知らせ】
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。
※当院は、毎週土曜日が完全予約制となっております。
４月５日（土曜）
４月１２日（土曜）
４月１９日（土曜）
４月２６日（土曜）
筋トレは健康維持、ダイエット、ボディメイク、ストレス発散など、あらゆる面で私たちに恩恵をもたらしてくれます。
しかしその一方で、誤ったフォームや無理な負荷設定、ケア不足によるケガや慢性的な不調を抱えてしまうケースも少なくありません。
筋トレを「楽しく、長く、安全に」続けていくためには、ケガの予防と日常的なセルフケアの習慣化がとても大切です。
この記事では、筋トレ時に起きやすい体のトラブル、予防のために心がけたいポイント、自宅でできるケア法、そして困ったときの整骨院の活用法までをトータルで解説していきます。
筋トレによって起こる代表的なトラブルは以下のとおりです。
❖ 肩関節の痛み
ベンチプレスやサイドレイズなど、肩関節を酷使するトレーニングでは、肩のインピンジメント症候群や肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）の引き金になることがあります。
❖ 腰痛やぎっくり腰
デッドリフト、スクワットなど高重量を扱う種目は、腰椎に大きな負担がかかるため、フォームを少し間違えるだけでも腰痛の原因に。
繰り返すうちに慢性化することも。
❖ 膝の違和感や痛み
スクワット系トレーニングで、膝が前に出すぎるフォームや、体幹がブレる動作を繰り返していると、膝蓋靱帯炎や腸脛靱帯炎になるリスクがあります。
❖ 肘・手首の痛み
リストカールやプレス系種目で手首を反らしすぎたり、バーを強く握りすぎていると、腱鞘炎や上腕骨外側上顆炎（テニス肘）が起きやすくなります。
1. ウォームアップとクールダウンは丁寧に
筋トレ前は、筋肉を温め関節の可動域を広げることが大切。
動的ストレッチや軽い有酸素運動（例：バイク、ジャンピングジャック）を5～10分ほど行いましょう。
筋トレ後には、疲労物質を流すための静的ストレッチで筋肉を労わることが、次回のトレーニング効率にもつながります。
2. 正しいフォームを身につける
「とにかく重さを上げたい」という気持ちも分かりますが、間違ったフォームはケガの元。
目的の筋肉に効いていないなら意味がありません。
✔ 鏡でフォームをチェック
✔ 撮影して自分の姿勢を客観視
✔ YouTubeやSNSでトレーナーの解説動画を見る
✔ 必要に応じてパーソナルトレーニングも活用
3. “痛み”と“筋肉痛”の違いを理解する
筋肉痛は動かしても「心地よい痛み」で、自然に治癒していくもの。
一方、ケガの痛みは「ズキズキ」「引っかかる」「うずく」など、明らかに違う不快感を伴います。
「これは違うかも…」と思った時点で、一旦トレーニングを中止し、アイシングや休養を入れてください。
筋トレの成果を高め、ケガを防ぐためには日常のセルフケアが不可欠。
以下の5つを参考に、ぜひ取り入れてみてください。
● フォームローラーで筋膜リリース
ふくらはぎ・太もも・背中などを“痛気持ちいい”程度にコロコロ。
硬くなった筋肉の癒着をほぐし、血行促進・柔軟性UPに繋がります。
● ストレッチポールで姿勢リセット
猫背や巻き肩の改善に効果的。
仰向けで5分寝るだけでも、肩周りがぐっと楽に！
● 湯船に浸かって疲労回復
38〜40℃のお湯に15分浸かることで、血流が促進され、回復が早まります。
入浴後のストレッチも◎。
● タンパク質と水分補給を忘れずに
筋肉修復に欠かせないタンパク質は、トレーニング後30分以内に補給を。
水分も1日1.5〜2Lを目安に。
● ツボ押しで回復をサポート
・合谷（ごうこく）：肩こり・眼精疲労・疲労回復に
・足三里（あしさんり）：全身疲労・免疫力UPに
・労宮（ろうきゅう）：ストレス緩和・自律神経の安定に
「筋肉はジムではなく、寝ている間に育つ」と言われるほど、睡眠は筋トレの効果を最大限に引き出す鍵です。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、筋肉の修復と再生を促進し、疲労回復にも大きく関わります。
❖ 睡眠不足がもたらすデメリット
・筋肉の合成が低下し、トレーニングの効果が出にくくなる
・疲労が蓄積しやすく、パフォーマンスが低下
・ケガのリスクが増える（集中力・判断力の低下）
❖ より良い睡眠のためのポイント
・就寝の1時間前からスマホ・PCは控える（ブルーライト対策）
・湯船に浸かって深部体温を下げる
・寝具・部屋の温度・湿度を整える
・寝る直前のプロテインやカフェインは控える
また、交感神経が優位なままだと眠りが浅くなるので、ツボ押しや軽いストレッチ、腹式呼吸を取り入れるのもおすすめです。
トレーニングを頑張るあなたにこそ、“質の良い睡眠”というご褒美をあげてください。
「痛いけど我慢してトレーニングを続けてしまった」
「ストレッチやセルフケアだけでは限界を感じる」
そんな時こそ、整骨院の出番です。
当院では、
✅ 筋トレユーザーに多いケガや姿勢の崩れに特化した対応
✅ 骨格・関節・筋肉の状態を見極めた施術
✅ 自宅でできるストレッチや負担軽減のアドバイス付き
✅ 不調の根本改善を目指したプラン設計
など、スポーツ・トレーニングに精通したスタッフが対応いたします。
特に
「腰痛持ちだけどトレーニングは続けたい」
「肩が痛くてベンチプレスができない」
といった方には、一度ご相談ください。
新たな気付きが得られることも少なくありません。
筋トレは、ただの趣味やダイエット手段ではありません。
自分と向き合い、健康と美しさを育てる行為そのものです。
だからこそ、無理をせず、長く続けられる工夫を。
調子が悪いときは早めにケアし、必要ならプロに頼る勇気も大切です。
「痛みを我慢せず、安心して筋トレが続けられる体へ」
整骨院もあなたのトレーニングライフを支えるパートナーとして、ぜひご活用ください。
優はりきゅう整骨院 博多院
〒812-0016
福岡市博多区博多駅南２丁目17-14
エステートモアサザンステーション1F
【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
【土曜】 午前 10:00〜15:00（完全予約制） 日祝休診
※キッズスペースあり
※駐車場３台完備
※博多駅ヨドバシカメラ様より高架下を竹下駅方面に走ると左側ファミリーマート様の手前のオレンジの看板が目印
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