福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】は、肩こりや腰痛など保険治療の他、スポーツ障害治療、交通事故治療、骨盤調整、鍼灸、美容鍼、リラクゼーションなども行う鍼灸整骨院です。

平日夜21時まで受付！ お気軽にお問い合わせください。

TEL：092-517-1252

【平日】 午前 11:00〜14:00 / 午後 16:00〜21:00
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【GWのスケジュールについて】

優はりきゅう整骨院のGWのスケジュールについて下記に書いておりますので、ご確認ください。

GW診療日
4/29 休診
4/30 休診
5/1〜2 通常診療
5/3〜7 休診

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

皆さんは頭皮のトラブルは整体で治せることを知っていますか？

まず健康的な髪を保つためには、頭皮の環境が重要です。頭皮は汚れや皮脂、老廃物などが溜まりやすく、そのままにしておくと頭皮環境が悪化して、抜け毛やフケなどのトラブルが生じます。そこで、整体で頭皮のトラブルを改善することができます。今回は、整体で改善できる頭皮のトラブルについて詳しく解説していきます。

【整体で改善できる頭皮のトラブル】

１．頭皮のかゆみ

頭皮のかゆみは、ストレスや疲れ、乾燥などによって引き起こされることがあります。また、頭皮の汚れや老廃物が原因でかゆみが生じることもあります。整体では、頭皮の血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで、かゆみを改善することができます。

２．脱毛症

脱毛症は、ストレスや疲れ、栄養不足、ホルモンバランスの乱れなどが原因で引き起こされます。整体では、頭皮の血行を良くすることで、毛根に必要な栄養素を運び、脱毛症を改善することができます。

３．フケ

頭皮の乾燥や、皮脂の分泌過多が原因でフケが生じます。整体では、頭皮の血行を促進し、皮脂の分泌を正常化することで、フケを改善することができます。

４．髪のパサつき

髪のパサつきは、頭皮の乾燥が原因で引き起こされます。整体では、頭皮の血行を促進し、頭皮環境を整えることで、髪のパサつきを改善することができます。

５．髪のツヤ

髪のツヤは、頭皮の血行が良好で、栄養素が適切に供給されることによって、髪のツヤを改善することができます。

他には酸化ストレスを減少させる効果も期待できます。

酸化ストレスは、細胞に悪影響を与える活性酸素の増加によって生じます。鍼や指圧による刺激は、活性酸素の発生を抑制することが知られており、頭皮の健康維持にも役立つことがわかっています。

また、整体では、頭皮の血流を促進することも可能です。

指圧やマッサージなどの施術によって、血行が良くなると、頭皮に栄養素や酸素が行き渡り、健康な頭皮を保つことができます。また、血流が良くなることで、頭皮の汚れや老廃物を排出する効果も期待できます。これにより、頭皮環境が整い、頭皮トラブルの改善につながるとされています。

さらに、整体では、身体のバランスを整えることによって、頭皮トラブルを改善することができます。例えば、背骨や骨盤の歪みが原因で、頭皮にトラブルが起きている場合があります。整体によって、歪みを正し、身体のバランスを整えることで、頭皮トラブルを改善することができるのです。

最後に

頭皮トラブルは、見た目だけでなく、健康にも悪影響を与えることがあるため、早めの改善が望まれます。整体によって、頭皮の健康維持につながる施術が可能であることがわかりました。

頭皮トラブルでお悩みの方は、整体師や鍼灸師などの専門家に相談してみることをおすすめします。また、自宅でのセルフケアとして、頭皮マッサージやストレッチなどを取り入れることも有効です。

優はりきゅう整骨院では美容鍼や骨盤調整をはじめ肩の痛み・腰の痛みなど保険治療の他、様々な治療を行います。

体の痛みや違和感などを感じたら、お気軽にお問い合わせください。

お待ちしております。

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

皆さんは美容鍼を知っていますか？

美容鍼は、ツボに針を刺すことで身体の調和をとる東洋医学の一つで、最近では美容目的で行われることが一般的になってきました。美容鍼は、顔面の皮膚に細い鍼を刺して、血液循環を促進したり、コラーゲンやエラスチンを増やしたりすることで、アンチエイジング効果を期待することができます。

美容鍼の主な効果としては、以下のようなものが挙げられます。

１．血行促進効果 美容鍼によって顔面の皮膚に微細な刺激を与えることで、血行を促進することができます。血行が促進されることで、酸素や栄養分が細胞に届きやすくなり、肌のターンオーバーや修復が促進され、美肌効果が期待できます。

２．コラーゲン生成促進効果 美容鍼によって微細な刺激を与えることで、コラーゲンやエラスチンなどの繊維芽細胞が活性化し、新しい繊維芽細胞の生成を促進することができます。また、既存のコラーゲンやエラスチンの合成も促進され、肌のハリや弾力がアップするとされています。

３．筋肉緊張解消効果 美容鍼は、筋肉の緊張を緩和する効果があります。顔の筋肉が緊張していると、表情が硬くなり、しわやたるみの原因となります。美容鍼によって筋肉の緊張が解消されることで、リフトアップ効果やしわやたるみの改善が期待できます。

最近では美容鍼が注目されており、針を刺すことで血流が良くなり、リフトアップ効果や肌質改善効果が期待できます。しかし、美容鍼を受けるだけでは効果を最大限に引き出すことはできません。

今回は美容鍼でアンチエイジング効果を最大限に引き出すための方法を紹介します。

１．正しい美容鍼の施術を受ける 美容鍼を行う施術者は、経験や技術によって差があるため、正しい施術を受けることが大切です。施術前には、施術者の経歴や施術内容を確認することをおすすめします。また、美容鍼を行う際には、衛生面にも注意が必要です。施術器具や施術台などが衛生的であるか、事前に確認するようにしましょう。

２．食事や生活習慣に注意する 美容鍼を受けた後は、食事や生活習慣にも注意が必要です。アンチエイジングに効果的な栄養素を多く含む食品を摂取し、水分補給も十分に行うように心がけましょう。また、タバコやアルコール、ストレスなどは肌の老化を進める要因となるため、控えるようにしましょう。

３．ホームケアを行う 美容鍼を受けた後は、自宅でもケアを行うことで効果を持続させることができます。保湿やマッサージ、フェイスマスクなど、自分に合った方法で続けていくことが大切です。また、美容鍼の施術前後には、スキンケア用品などを使用することで効果を高めることができます。

４．美容鍼と他の美容法を組み合わせる 美容鍼は、他の美容法と組み合わせることでより効果を引き出すことができます。例えば、美容鍼とヒアルロン酸など、混ぜることによって美容効果がアップされます。

美容鍼を受ける前には、施術を行う医療機関やエステサロンの信頼性を確認することが重要です。また、美容鍼の効果を最大限に引き出すためには、定期的な施術や、生活習慣の改善なども重要です。

美容鍼は、自分自身の美容や健康に興味がある人にとって、興味深い施術方法の1つと言えます。ただし、施術を受ける前には、リスクや効果について理解し、信頼できる医療機関やエステサロンでの施術を選ぶようにしましょう。

優はりきゅう整骨院では美容鍼や骨盤調整をはじめ肩の痛み・腰の痛みなど保険治療の他、様々な治療を行います。

優はりきゅう整骨院の美容鍼は１回2,000円で受けることが出来ます！

体の痛みや違和感などを感じたら、お気軽にお問い合わせください。お待ちしております。

4/15(土)のみ　完全予約制となっております。

お電話にてご予約お願いいたします。

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

あなたはダンスがお好きですか？

ダンスには様々なジャンルがあり、その中でも特に注目されるのがダンスパフォーマンスです。ダンスパフォーマンスには、緻密な技術や豊かな表現力が求められますが、実は骨盤の使い方も重要なポイントの一つなのです。

ダンスパフォーマンスにおいて骨盤がどのように使われるのか、そして骨盤調整によってパフォーマンスがどのように向上するのかについて、今回は解説していきたいと思います。

ダンスにおいて、骨盤の使い方は非常に重要です。骨盤が正しく使われない場合、踊りが不自然になり、パフォーマンスの質が低下する可能性があります。そのため、ダンスパフォーマーは骨盤の使い方を熟知し、骨盤調整によってより良いパフォーマンスを目指す必要があります。

骨盤はダンスにおいて、上半身と下半身をつなぐ重要なパーツです。骨盤を正しく使うことによって、ダンスの技術が向上し、美しい動きが可能になります。骨盤の使い方は、体幹の安定性を高めることにもつながり、ダンスにおける正しい姿勢を保つことができます。

骨盤の使い方によっては、身体のバランスが崩れることがあります。

例えば、骨盤が前傾すると、腰痛や肩こりなどの身体の不調を引き起こすことがあります。骨盤の後傾は、背中や脚の筋肉を引き締めることができ、パフォーマンスの質を向上させることができます。

骨盤の使い方を正しくするためには、骨盤調整が有効です。骨盤調整によって、骨盤の傾きや向きを正常に戻すことができます。骨盤調整は、骨盤の歪みを矯正することで、腰痛や肩こり、膝の痛みなどの不調を改善することもできます。

ダンスパフォーマンスにおいて、骨盤調整は非常に有効です。

骨盤調整によって、骨盤の使い方を正しくし、パフォーマンスの質を向上させることができます。また、骨盤調整によって、身体の不調を改善し、ダンスを楽しむための健康な身体を維持することができます。

骨盤の正しい使い方を身につけることで、ダンスパフォーマンスが向上するだけでなく、怪我や不調のリスクも低減されることが期待できます。

また、骨盤調整には様々な方法があります。整体やカイロプラクティック、ピラティスなど、自分に合った方法で骨盤を整えることが大切です。

さらに、骨盤調整だけでなく、ストレッチや筋トレなどを組み合わせることで、より効果的な骨盤ケアができます。身体を整えることで、ダンスパフォーマンスをよりスムーズに、より美しく演じることができます。

まとめると、ダンスパフォーマンスにおいて骨盤の使い方は非常に重要であり、骨盤調整によってパフォーマンスの向上や怪我や不調のリスクの低減が期待できます。自分に合った方法で骨盤を整えることが大切であり、ストレッチや筋トレを組み合わせることでより効果的な骨盤ケアができます。

このようにダンスパフォーマンスにおいて骨盤の使い方は非常に重要であり、骨盤調整によってパフォーマンスを向上させることができることが分かりました。ぜひ、骨盤調整を取り入れて、より素晴らしいダンスパフォーマンスを目指してみてください！
 

優はりきゅう整骨院では骨盤調整をはじめ肩の痛み・腰の痛みなど保険治療の他、様々な治療を行います。体の痛みや違和感などを感じたら、お気軽にお問い合わせください。お待ちしております。

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

あなたは日々の生活で骨盤の痛みや不調を感じたことはありませんか？

骨盤は体全体のバランスを取る上で非常に重要な役割を果たしています。しかし、悪い姿勢や運動不足、ストレスなどの要因によって骨盤が歪んでしまうことがあります。

そこで今回は、骨盤調整の効果について詳しく解説していきたいと思います。骨盤調整で改善できる不調や症状をご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

骨盤調整とは、骨盤の歪みを整えることで体全体のバランスを整え、様々な不調や症状を改善する施術方法です。骨盤は体の中心に位置しており、内臓や神経、血管など重要な器官や組織が集まっています。そのため、骨盤が歪んでしまうと、体全体のバランスが崩れ、様々な不調や症状が現れることがあります。

例えば、骨盤が前傾してしまうと、腰痛や肩こり、頭痛などが起こりやすくなります。また、骨盤が後ろに倒れてしまうと、膝痛や足のむくみ、下半身の冷えなどが現れることがあります。さらに、骨盤の歪みは女性の場合、生理痛や生理不順などの女性特有のトラブルにも影響を与えます。

骨盤調整は、整体やカイロプラクティック、鍼灸、マッサージなど様々な施術法で行われます。具体的な方法としては、手技を使って骨盤を整えたり、ストレッチやエクササイズで骨盤周りの筋肉を強化することが挙げられます。また、骨盤の歪みを改善するためには、日常生活での姿勢や運動習慣の改善も大切です。

骨盤調整の効果は、不調や症状を改善するだけでなく、スポーツパフォーマンスの向上にも繋がることがあります

優はりきゅう整骨院では骨盤調整をはじめ肩の痛み・腰の痛みなど保険治療の他、様々な治療を行います。体の痛みや違和感などを感じたら、お気軽にお問い合わせください。お待ちしております。

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

日本代表の皆さんWBC優勝おめでとうございます！

今回は日本の野球が世界一になったので、スポーツと骨盤調整についてお話したいと思います。

スポーツ選手は常にパフォーマンスを向上させるために、継続的なトレーニングや栄養管理を行っています。しかし、骨盤のゆがみや姿勢の問題がある場合、その努力が台無しになることがあります。実際、骨盤のゆがみや姿勢の問題が運動パフォーマンスに大きな影響を与えることはよく知られています。

運動パフォーマンスに影響を与える骨盤のゆがみや姿勢の問題は、様々なスポーツで起こりうるものです。例えば、ランナーは骨盤の前傾が原因で足の着地が遅れるため、スピードを維持することが難しくなります。また、テニスプレーヤーは骨盤の回旋不足によりスイングが制限され、ボールに力強く打ち込むことができません。

では、骨盤調整がどのようにスポーツパフォーマンスに影響を与えるのでしょうか？骨盤調整によって、まず姿勢が改善されます。骨盤が正しい位置にあることで、身体全体がバランスよく保たれ、筋肉や関節の負担が軽減されます。また、骨盤のゆがみが矯正されることで、身体の歪みが解消され、正しい動きができるようになります。

さらに、骨盤調整によって、筋肉や関節の可動域が改善されることがあります。これにより、スポーツ中に必要な動きをより自由自在に行うことができます。例えば、野球選手は骨盤の回旋を利用してパワフルな投球を行いますが、骨盤の可動域が制限されている場合、そのパフォーマンスが制限されることになります。

骨盤の位置やバランスには、スポーツパフォーマンスに大きな影響を与えることがわかりました。では、骨盤調整によってどのような効果が期待できるのでしょうか。

まず、骨盤調整によって身体の軸が整い、体幹の安定性が向上します。このため、体幹を中心に上半身や下半身の動きを制御しやすくなり、運動能力やバランス感覚が向上すると考えられています。また、骨盤調整によって筋肉の緊張が緩和され、筋肉の可動域が拡大するため、より効率的な運動が可能となるともいわれています。

さらに、骨盤の位置が正常に調整されることで、身体の重心の移動が効率的に行われるようになります。これにより、走る・ジャンプする・回転するなどの動きにおいて、身体のエネルギーを無駄なく使い、よりパワフルでスムーズな動きが可能となります。

また、骨盤の傾きによっては、股関節や膝、足首などの関節への負担が大きくなる場合があるため、骨盤の調整によってそれらの負担を軽減できるという効果も期待できます。

これらの効果によって、骨盤調整はスポーツパフォーマンスの向上につながるとされています。例えば、ランニングにおいては、骨盤の傾きが不自然な状態である場合、膝や足首への負担が大きくなるため、走る速度や距離に制限が出ることがあります。しかし、骨盤調整によって身体の軸が整い、身体のバランスが良くなると、より長い距離やより高い速度で走ることができるようになるとされています。

また、骨盤調整により、筋肉や関節の可動域が改善されるため、スポーツのパフォーマンス向上にもつながるとされています。特にランニングやゴルフ、テニスなどで骨盤が安定しない場合、効率的な動きができず、パフォーマンスが低下してしまうことがあります。しかし、骨盤調整によって骨盤の歪みが解消されると、運動時の姿勢が正しくなり、より効果的な動きができるようになるとされています。

さらに、骨盤調整は身体のバランスを整える効果もあるため、ケガの予防にもつながります。スポーツ選手はケガをすることが少なくないため、骨盤の歪みを改善し、身体のバランスを整えることでケガを防ぐことができるのです。

一方で、骨盤調整によってスポーツパフォーマンスが向上するという効果は、個人差があるため一概に言えません。また、骨盤調整だけでスポーツパフォーマンスが向上するわけではなく、トレーニングや技術の向上も必要です。

骨盤調整を行う際には、必ず専門の施術者による施術を受けることが大切です。また、骨盤の歪みは生活習慣や姿勢の問題が原因となっていることが多いため、施術後も日常生活での姿勢や運動習慣の改善が重要となります。

骨盤調整がスポーツパフォーマンスに与える影響について、これまでの研究や実際の事例から解説してきました。スポーツ選手はもちろん、運動をする一般の方にも、正しい姿勢やバランスを保つために骨盤調整が役立つことがわかりました。運動をする前には、ぜひ私たちに相談してみてください。

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

”皆さんは骨盤のゆがみと恋愛は関係あることを知っていますか？”

恋愛には様々な要素がありますが、骨盤のゆがみという身体的な要素が恋愛に影響を与えることはあまり知られていません。しかし、骨盤のゆがみが持つ影響は意外にも大きく、恋愛に悪影響を与えることがあると言われています。

骨盤のゆがみが恋愛に与える影響は、想像以上に大きいことがあります。骨盤がゆがんでいる場合、身体のバランスが崩れ、腰痛や肩こりなどの身体の不調が引き起こされるだけでなく、精神面にも悪影響を及ぼすことがあります。

例えば、骨盤が歪むことによって、脳や身体にストレスがかかり、自律神経のバランスが崩れてしまうことがあります。その結果、ストレスや不安感が増し、心身ともに疲れやすくなってしまいます。

このような状態に陥ると、恋愛にも悪影響を及ぼすことがあります。例えば、自分に自信が持てず、自分自身や相手に対してネガティブな感情が募ってしまうことがあります。また、身体的な不調によって、デートやお泊まりなど、恋愛に必要な身体的な行動を避けてしまうこともあります。

恋愛は、身体的な健康と心の健康が密接に関連しているため、骨盤のゆがみが恋愛に与える悪影響は避けて通れません。

そこで、骨盤調整が恋愛に与える良い影響についても考えてみましょう。骨盤のゆがみを正すことによって、身体のバランスが整い、不調が改善されるだけでなく、自律神経のバランスが整うことでストレスや不安感が軽減されます。

その結果、心身ともにリラックスした状態を維持でき、恋愛にも積極的に取り組むことができます。

また、骨盤のゆがみが原因で姿勢が悪くなり、自信がなくなってしまうこともあります。恋愛においては、自信を持って自分らしく接することが大切ですが、骨盤のゆがみによって自信を喪失してしまうことは少なくありません。

そこで、骨盤のゆがみを改善することで、姿勢がよくなり自信がつき、恋愛においても積極的に行動できるようになる可能性があるのです。

このように、骨盤のゆがみが恋愛に与える影響は多岐にわたります。骨盤のゆがみを改善することで、身体の健康だけでなく、自信や行動力、そして恋愛の幸福度まで向上するかもしれません。正しい骨盤調整を行い、より良い恋愛を手に入れましょう。

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

皆さんは最近ストレスを感じることはありませんか？

もしかしたら、あなたが抱えているストレスは、身体の歪みが原因かもしれません。

骨盤の歪みは、身体のバランスを崩し、様々な不調や症状を引き起こすことがあります。しかし、骨盤調整によって、骨盤の歪みを解消することで、身体のバランスを整えることができ、ストレスを軽減することができます。

では、骨盤調整がストレス解消にどのように役立つのか、そのメカニズムや効果について、詳しく見ていきましょう。

ストレスは、現代社会において多くの人々が抱える問題の一つです。

ストレスが長期間続くと、身体に様々な悪影響を与え、様々な症状が現れることがあります。骨盤調整は、身体のバランスを整えることで、ストレスの軽減に効果を発揮するとされています。

骨盤の歪みは、様々な原因によって引き起こされます。

例えば、過度の運動や姿勢の悪さ、妊娠・出産などが挙げられます。骨盤が歪むと、身体のバランスが崩れ、筋肉の緊張や血行不良が引き起こされます。これらの症状が長期間続くと、身体のストレスが蓄積され、様々な不調や症状が現れることがあります。

しかし、骨盤調整によって、骨盤の歪みを解消することで、身体のバランスを整えることができます。身体のバランスが整うと、筋肉の緊張が緩和され、血行も良くなります。

これにより、身体のストレスが軽減され、心身ともにリラックスすることができます。

また、骨盤調整によって、身体のエネルギーバランスが整えられると言われています。身体のエネルギーバランスが整うことで、ストレスに対する抵抗力が強化され、心身ともに健康的な状態を保つことができます。

どうでしたか？意外と姿勢とストレスは関係していることがわかりましたね。

みなさんもきれいな姿勢を保ち、ストレス値を下げてきましょう！

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

ウォーキングは、身体に良い運動の一つとして知られています。

しかし、多くの人がウォーキングを行っている中でも、正しい歩き方を知らない方も多いのではないでしょうか？そこで、この記事では、ウォーキングの正しい歩き方やコツについて紹介します。

まず、正しい歩き方についてです。歩幅は広すぎず、狭すぎず、肩幅程度が理想的です。

歩幅が広すぎると、膝や足首への負担が大きくなります。狭すぎると、腰や背中への負担が大きくなってしまいます。また、膝は軽く曲げ、足首を固定せずに自然に動かすことが大切です。歩くときには、腕を大きく振るのではなく、自然なリズムで振りながら歩くようにしましょう。

次に、呼吸についてです。

ウォーキングの際には、口を開けて深く呼吸しましょう。息を吸うときには、鼻からではなく口から息を吸うようにすると、より深く呼吸することができます。また、息を吐くときには、口から吐くようにしましょう。

さらに、姿勢についても大切です。

背筋を伸ばし、腰を立てることで、正しい姿勢を保つことができます。肩は軽く下げ、顎を引いて前を見るようにしましょう。歩きながらスマホを見るなど、姿勢を崩してしまうことは避けた方が良いです。

最後に、ウォーキングのポイントについてです。

一定のペースで歩くことが大切です。急いで歩いたり、疲れたら休憩するようにしましょう。また、ウォーキングは、長時間行うことができるので、無理をせずに楽しみながら行うようにしましょう。

正しい歩き方やコツを実践することで、ウォーキングの効果を最大限に引き出すことができます。ぜひ、日常的なウォーキングの際には、この記事で紹介したポイントを意識し、ウォーキングの効率を最大限引き出し、楽しく運動してくださいね。

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

あなたはパソコン作業やスポーツなどで手首を痛めたことはありますか？手首の痛みは日常生活や仕事に大きな影響を与えることがあり、放置すると悪化して長期的な問題になることもあります。

しかし、忙しい毎日で病院に行く時間が取れないという人も多いでしょう。

そこで、手首を痛めた時に即座にできる３つの対処方を紹介します。手首の痛みを緩和し、早期回復を促すことができます。

1.アイシング 手首の痛みを和らげるために、アイシングが有効です。

袋に氷を入れてタオルで包み、痛みのある箇所に20分程度当てます。これにより、炎症を抑えることができます。

2.休息 手首に痛みを感じた場合、その部位を休めるようにしましょう。

痛みを感じる動作を避け、手首を休めることで炎症の進行を防ぎます。

3.ストレッチ 手首を痛めた場合、ストレッチが有効です。

手首をゆっくりと曲げ伸ばしすることで、筋肉の緊張を解消し、痛みを緩和することができます。ただし、痛みが強い場合には無理に行わず、慎重に行ってください。

手首の痛みに悩まされたことがある人は、この３つの対処法を覚えておくと便利です。

ただし、痛みが強い場合には専門医の診断を受けることをおすすめします。手首の痛みが長引く場合には、手首を使わないようにすることも必要になるかもしれません。

健康的な生活を送るためにも、手首のケアを怠らないようにしましょう。

こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！

みなさんは腰の痛みがありますか？

デスクワークや普段運動をしていない人は結構身近な痛みではないでしょうか？

何故腰痛は起きてしまうのか、どういう解決方があるのかご紹介していきたいと思います。

【腰痛の原因】

まずは腰痛の原因をご紹介していきたいと思います。

腰痛を引き起こす原因は、運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下です。骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みにつながったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、痛みを生み出す発痛物質が放出され、さらなる痛みにつながります。

要するに

筋肉を動かさないと筋肉が固めり、血流が悪くなり痛みが発症します。

背骨は、椎骨と呼ばれるブロック状の骨が32〜34個積み重なってできてます。

頭のほうから順番に「頚椎（けいつい）」「胸椎（きょうつい）」「腰椎（ようつい）」に分かれています。腰椎は、5つの椎骨で構成され、その下にある仙骨、尾骨とつながっています。

腰椎を支える役割を担うのが筋肉と靭帯です。正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。

しかし、腰の周りにある筋肉が衰えると、腰椎にゆがみが生じてカーブが大きくなり、腰痛が起こりやすくなるのです。

【腰痛の改善方法】

上記のような原因がありますね。やはり、デスクワークや座りっぱなしが良くないらしいですね。

短時間で少しでも改善する方法をご紹介たいと思います。

１．腹直筋を鍛えるトレーニング

腹直筋を鍛えれば、本来のS字カーブを維持できるようになります。トレーニングは、反動を使わずゆっくり行うのがポイントです。

1.仰向けに寝て、両膝を立てます

2.両手は膝頭に当てます

3.息を吐きながらゆっくりと上体を起こします

4.上体を引き上げた状態で1〜2秒静止します

5.息を吸いながらゆっくりと元に戻します

6.これを5〜10回繰り返します

２．脊柱起立筋を鍛えるトレーニング

脊柱起立筋のトレーニングは、腰痛だけでなく猫背の予防・改善にも役立ちます。トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと、腰への負担を軽減できるのでおすすめです。

1.うつ伏せになり、両ひじを立てます

2.息を吐きながらゆっくりとひじを伸ばし、上体を起こします

3.上体を起こしたら5秒間キープします

4.息を吸いながらゆっくりと元に戻します

5.これを5回繰り返します

３．腸腰筋のストレッチ

1.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます

2.両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます

3.ゆっくりと元に戻します

4.反対側も同様に行います

４．腰方形筋のストレッチ

1.四つん這いの姿勢をとります

2.息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます

3.四つん這いの姿勢に戻ります

4.息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します

5.1〜4までを5回繰り返します

5．脊柱起立筋のストレッチ

1.椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします

2.背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります

3.深呼吸しながら20秒間キープします

4.息を吐きながらゆっくりと戻します

5.反対側も同様に行います

どうでしたか？自宅などでもできるので、ぜひ試してみてください！

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