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2024.04.26
ストレスを撃退！身体への負担軽減ストレッチ法
優はりきゅう整骨院からのお知らせ
お世話になっております。
優はりきゅう整骨院でございます。GW休診日についてのご案内を致します。
〇4/30 〜5/2 通常診療
〇5/3〜5/6 休診
こんにちは！
優はりきゅう整骨院です！
あなたはストレスが身体の影響を及ぼすことをご存知でしょうか？
例えば、ストレスが原因で肌荒れやニキビができるなどあります。
それと同じでストレスの影響で腰への負担や筋肉のこわばりなど何らかの影響が起こることがあります。
今回はストレスによって与えられる身体の負担を軽減するストレッチ方法をご紹介したいと思います。
この記事を読んで身体への負担、ため込んでいるストレスを軽減して潤滑油を塗った歯車のようにグルグルと周り、社会に貢献してきましょう。
〇ストレッチの重要性
・ストレスと身体への影響
日常生活におけるストレスは、私たちの身体にさまざまな影響を及ぼします。ストレスが原因で体内に溜まった緊張は、筋肉のこわばりや体調不良の原因となり、長期間にわたり放置すると慢性的な痛みや疲労、さらには精神的な不調へとつながることがあります。
これらの症状に対処するためには、ストレスの発散が不可欠であり、そのための一つの有効な手段がストレッチによるリラクゼーションです。
・ストレッチが体に与える効果
ストレッチは、その場で簡単に行える運動でありながら、身体の負担を軽減し、ストレスを解消する効果があります。定期的にストレッチを行うことで、体幹を伸ばし、筋肉をほぐすことができ、血流促進にもつながります。
これにより、疲労回復やメンタルヘルスの改善、さらには骨盤矯正や治療にも効果を発揮します。また、ストレッチは体の柔軟性を高め、ケガの予防や基礎体力の維持、生活習慣病の予防にも役立ちます。毎日の疲れを感じやすい方や、忙しい日常から解放されたい方にとって、手軽に始められるストレッチは、身体と心の健康維持において非常に有効な方法です。
〇ストレッチ方法
・職場での短時間ストレッチ
職場での忙しい間にも、短時間で行うことができるストレッチがあります。椅子に座ったままでもできる肩回しや首回りのストレッチは、ストレス解消に役立ち、長時間のデスクワークによる体の負担を軽減します。
また、立ち上がって手足を伸ばし、体を大きく伸びをすることで、血行が促進され気分もリフレッシュします。その場でできる簡単な運動は、毎日の習慣に取り入れることで、健康維持にもつながります。
・家庭でのストレッチ法
家庭ではより多くの時間を使ってストレッチすることが可能です。例えば、テレビを見ながらや音楽を聴きながら、リラックスした環境でストレッチを行うことで、ストレス発散にもなります。
体幹を伸ばすストレッチや骨盤矯正に役立つポーズは、日々の疲れを和らげるだけでなく、長期的な健康を支える効果も期待できます。状態に応じたストレッチを選び、自分の身体と向き合う時間を持つことが大切です。
・疲労回復を目指すストレッチ
疲労回復を目指すストレッチでは、特に体のほぐし方に注目します。アクティブレストとしてのストレッチは、疲れた体を優しく伸ばすことで、筋肉のこわばりを解消し血行を良くします。
呼吸を深くしながら行うストレッチは、リラクゼーション効果もあり、ストレスの解消にもつながります。特に、長時間同じ姿勢でいることが多い人や、日々の運動不足を感じている人にとって、疲労回復ストレッチは体調を整えるのに役立ちます。
〇関節への配慮
・腰への負担を減らすストレッチ
腰への負担を軽減するために、骨盤矯正にもつながるストレッチがおすすめです。簡単にできるストレッチとしては、まず椅子に座った状態で、両足を肩幅に開き、ゆっくりと上体を前へ倒していきます。この動作をしながら、手は床に向かって伸ばし、背中を丸めていきます。
15秒から20秒ほどこの状態をキープし、自然な呼吸を心掛けます。このストレッチは、腰だけではなく背中の伸ばし感も得られ、デスクワークで溜まる腰や背中の緊張を和らげる効果が期待できます。
・肩への負担を軽減するストレッチ
肩こりの予防や軽減には、肩周りの筋肉を意識的にほぐすストレッチが効果的です。立って行うことができ、その場で簡単にできるストレッチの一つとして、肩を大きく回す運動があります。
これは肩甲骨を意識して行い、息を吸いながら肩を耳に近づけるように持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻します。この動作を10回程度繰り返すことで、肩周りの筋肉がほぐれ、肩への負担が軽減されます。
・首への疲労を和らげるストレッチ
特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方にとって、首への負担は避けられないものです。首こりや疲労感を和らげるストレッチとして、簡単にできる「首のストレッチ」をご紹介します。
座ったまたは立った状態で、まずは顔を正面に向けます。次に、ゆっくりと耳を右肩に近づけるように傾け、これを左右交互に繰り返します。この際、反対側の肩を意識的に下げることで、より首の側面が伸びることを感じられます。15秒ずつ左右で繰り返すことが推奨されます。
これらのストレッチは、身体の負担を軽減し、ストレス解消にも効果的です。毎日の習慣として取り入れることで、体の状態が整い、健康維持に役立ちます。
〇ストレッチの効果的な取り入れ方
・規則正しいストレッチの導入
健康な身体を維持するために、規則正しいストレッチの導入が大切です。毎日決まった時間にストレッチを行うことで、体の柔軟性を高め、同時にストレス解消にも効果的です。
その場でできる簡単なストレッチから始め、徐々にやり方や種類を増やしていくことがポイントです。例えば、朝起きた直後や、仕事の合間、就寝前に軽いストレッチを取り入れると、日々の生活に無理なく運動習慣を組み込むことができます。
・ストレッチの時期と時間
ストレッチを行う最適な時期と時間は、その人の生活リズムや体調に大きく左右されます。一般的には、血糖値の上昇を抑え、肥満予防に効果的な食後30分～1時間以内に軽いストレッチや運動を行うことが推奨されています。
また、寝る前にリラックスできるストレッチを行うと、質の良い睡眠につながり、疲労回復にも役立ちます。一日の中で、息切れをしない程度の有酸素運動と組み合わせてストレッチを行うことで、運動効果が高まります。
・ストレッチと他のリラクゼーション方法の組み合わせ
ストレッチだけでなく、他のリラクゼーション方法と組み合わせることで、ストレス解消や健康維持の効果をより高めることができます。例えば、ストレッチ後に瞑想や呼吸法を行うことで、心身ともにリラックスし、日々のストレスから解放されやすくなります。
また、入浴しながらのストレッチや、好きな音楽を聞きながら行うストレッチも、気分転換やリフレッシュに効果的です。肩や首への負担を軽減するストレッチを取り入れ、日常生活での負担を減らす工夫も重要です。
福岡市博多区・博多駅南の【優はりきゅう(鍼灸)整骨院】では、丁寧な施術とケアを心がけています。
駐車場3台をご用意して、平日21時まで受付。お仕事帰りでも安心です。
優はりきゅう整骨院があなたの体をメンテナンスします。
